Este entrenamiento está pensado para que fortalezcas los antebrazos. Recuerda trabajarlos con disciplina para llegar a tu meta.
Toma una barra (10 kg. por lado) con ambas manos a una abertura menor al ancho de los hombros. Con los brazos que apunten hacia el suelo, y las palmas hacia adentro, eleva y desciende sólo las muñecas, hazlo de manera lenta. Cuatro series de 15 repeticiones.
Luego, sentado sobre un banco, coloca los antebrazos en tus piernas y, con las palmas hacia arriba, asciende y desciende (mueve sólo las muñecas). Efectúa cuatro series de 15 repeticiones.
Sujeta un par de mancuernas de 5 kg. Eleva los antebrazos a la altura del pecho con las palmas hacia arriba. Gira las muñecas hacia abajo, y vuelve a la posición inicial. Cuatro series de 15 repeticiones.