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¿Es necesario el dolor para el crecimiento muscular?

Entierra otro de los mitos del fitness: ¿Es necesario el dolor para el crecimiento muscular? Aquí te contamos sobre ésto.

Es el momento de desenmascarar la seudociencia de Instagram y demás tonterías que puedes encontrar en internet para ayudarte a ver mejores resultados, más rápido. POR ANDRE HEFFERNAN, C.S.C.S.

EL MITO. Podrías pensar que el dolor y la tensión que sientes uno o dos días después de haber entrenado un músculo, técnicamente conocido como “Dolor Muscular de Aparición Tardía” (DOMS, por sus siglas en inglés), es una insignia de honor.

Descrito por primera vez en 1902, es muchas veces resultado de las micro roturas musculares que suceden cuando haces un levantamiento. ¿Nuevo en el entrenamiento?

Otro mito: ¿Si te tragas una pizza, necesitas entrenar más al otro día?

¿Es necesario el dolor para el crecimiento muscular?

Esto puede estimular el crecimiento. Pero más daño no es igual a más crecimiento, dice Andy Galpin, Ph.D., C.S.C.S., profesor asociado de fisiología del ejercicio en California State University, Fullerton:

“En una escala de 1 a 10, empujarte a un nivel 7 de dolor puede estimular algo el crecimiento, o no”.

TU MOVIMIENTO

Sigue tus entrenamientos basándote estrictamente en la efectividad. Elige ejercicios clave (ejemplo: sentadillas, lagartijas y dominadas) y hazlos al menos una vez a la semana. Si has mejorado tus repeticiones, forma o peso en estos movimientos a lo largo de un mes, estás haciéndolo bien, pero sigue aunque solamente te duelan un poco los músculos.

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