Una máquina de remo y un par de pesas son el equipo suficiente para esta rutina que te tomará 20 minutos, tiempo suficiente para elevar tu ritmo cardiaco y atacar la grasa corporal.
Esta rutina, diseñada por Oli Fitzer de ‘Third Space’, combina movimientos en la máquina de remo y mancuernas que trabajan los músculos de los glúteos y las piernas, quema calorías y puede crearte un efecto de consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
EPOC esencialmente acumula una enorme deuda calorífica durante el entrenamiento que el metabolismo continúa pagando durante horas después de la última repetición. Lo cual es en gran medida el objetivo.
El fin es que realices 8 rondas de remo y ejercicios propulsores, con un límite de tiempo de 20 minutos. Mantenerte con movimientos fluidos y rápidos debe ser el objetivo: si necesitas descansar entre cada ejercicio, mantenlos cortos y consistentes a medida que aumenten las rondas.
Relacionado: 7 razones por las que has dejado de ganar fuerza y músculo
Remo, 12 calorías
Asegúrate de hacerlo con la mayor potencia posible en las piernas. Solo debes hacer un tirón final con los brazos. Trata de mantener una proporción de 70% de piernas y 30% de brazos. Controla tu respiración y mantén tu frecuencia cardiaca tan constante como puedas.

Relacionado: ¿Curiosidad por ayunar? Conoce los tres enfoques más populares
Propulsor con mancuernas, 8 repeticiones
Apoya las pesas sobre los hombros e intenta sostenerlas solo con tus brazos. Apóyate en core, controla la parte inferior de tu sentadilla y luego sube con fuerza y envía las pesas hasta arriba también. Luego ve directamente a la siguiente repetición.

Este artículo fue publicado originalmente en Men’s Health UK.
OTROS TEMAS DE INTERÉS:
10 estímulos para incrementar tus ganancias musculares
Las 4 mejores apps de entrenamiento cerebral
El mejor ejercicio que ‘The Rock’ hace para glúteos fuertes
¿Dejaste de ir al gym? Aquí los efectos por parar el ejercicio
30 minutos de cardio podrían ser tan beneficiosos como 60
Deportistas que se han unido contra incendios en Australia
8 formas en las que un six-pack mejora tu vida
Snacks para cualquier hora del día, ¿cuáles elegir?
Cómo perder 5 kilos inteligentemente
¿Abdomen marcado? Tenemos 12 ejercicios que te funcionarán