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Entrenamiento quemagrasa de 20 minutos con remo y pesas

Una máquina de remo y un par de pesas son el equipo suficiente para esta rutina que te tomará 20 minutos, tiempo suficiente para elevar tu ritmo cardiaco y atacar la grasa corporal.

Esta rutina, diseñada por Oli Fitzer de ‘Third Space’, combina movimientos en la máquina de remo y mancuernas que trabajan los músculos de los glúteos y las piernas, quema calorías y puede crearte un efecto de consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

EPOC esencialmente acumula una enorme deuda calorífica durante el entrenamiento que el metabolismo continúa pagando durante horas después de la última repetición. Lo cual es en gran medida el objetivo.

El fin es que realices 8 rondas de remo y ejercicios propulsores, con un límite de tiempo de 20 minutos. Mantenerte con movimientos fluidos y rápidos debe ser el objetivo: si necesitas descansar entre cada ejercicio, mantenlos cortos y consistentes a medida que aumenten las rondas.

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Remo, 12 calorías

Asegúrate de hacerlo con la mayor potencia posible en las piernas. Solo debes hacer un tirón final con los brazos. Trata de mantener una proporción de 70% de piernas y 30% de brazos. Controla tu respiración y mantén tu frecuencia cardiaca tan constante como puedas.

Fotos: Men's Health UK. — Fotos: Men’s Health UK.

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Propulsor con mancuernas, 8 repeticiones

Apoya las pesas sobre los hombros e intenta sostenerlas solo con tus brazos. Apóyate en core, controla la parte inferior de tu sentadilla y luego sube con fuerza y envía las pesas hasta arriba también. Luego ve directamente a la siguiente repetición.