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Vuélvete rápido y poderoso con esta rutina

Construye fuerza, poder y resistencia con estos tres intensos ejercicios de peso corporal.

Entrenamiento: Escalera explosiva de poder.

 

Entrenador: Nate Helming, entrenador en el Crossfit San Francisco y coach de resistencia.

 

Beneficios: Construirás poder, fuerza y la resistencia que necesitas para convertirte en mejor corredor y mejor atleta.

 

Es un entrenamiento en escalera así que la densidad (número de repeticiones) se incrementa en cada serie. Pero, no te apures, terminará en 6 minutos.

 

INSTRUCCIONES

 

Realiza una repetición de cada ejercicio en el orden mostrado. Esta es una serie.

 

Añade una repetición a cada ejercicio para la siguiente serie. De este modo harás 2 repeticiones por ejercicio en la serie dos; 3 repeticiones en la serie tres, y así sucesivamente.

 

Haz todas las series que puedas en 6 minutos.

 

Ejercicio 1: Sentadilla pistola con rotación y salto.

 

Haz un salto y al caer realiza la sentadilla pistola como lo harías normalmente, con la diferencia de que en la parte baja del ejercicio te dejarás caer sobre tus nalgas y girarás sobre tu espalda. Regresa y ponte de pie apoyando los dos pies. Haz lo mismo con la pierna contraria. Esto es UNA REPETICIÓN.

 

Ejercicio 2: Lagartija de ardilla voladora

 

Realiza una lagartija pero al subir impúlsate para despegar pies y manos del piso y cruza los brazos para tocar el hombro derecho con la mano izquierda y el hombro izquierdo con la mano contraria. Esto es UNA REPETICIÓN.

 

Ejercicio 3: Burpee con salto hacia delante

 

Realiza el burpee como normalmente lo haces, pero al subir, en vez de saltar en tu lugar, salta hacia delante, date la vuelta, haz otro burpee y vuelve a saltar hacia delante. Esto es UNA REPETICIÓN.

 

 

 

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