Ponte a prueba con este entrenamiento militar para ganar masa muscular y construye el poderoso físico que siempre has querido.
Si alguien nos puede hablar del significado de disciplina, esfuerzo y dedicación son los militares. Entre otras actividades, su rutina diaria se compone del ejercicio. Solo así se entiende que logran desarrollar una agilidad y una musculatura de primer nivel. Por ello te traemos este práctico entrenamiento militar para ganar masa muscular, el cual serán una prueba ardua, pero efectiva, si lo que quieres es tener un cuerpo atlético. Así que pon manos a la obra y construye el físico que quieres con la siguiente rutina.
Zancadas: un básico del entrenamiento militar para ganar masa muscular
Adelanta de manera alternada una pierna y otra hasta formar un ángulo de 90 grados. Puedes llevarlo a cabo con mancuernas o sin ellas. Este ejercicio te ayudará a construir unas piernas fuertes. Además te ayuda a mejorar tu equilibrio y estabilidad, trabajando los músculos estabilizadores de cada pierna. Haz tres series de 20 zancadas cada una.
Dominadas: si lo logras, eres un campeón
Esenciales si quieres tener un cuerpo musculoso. Toma una barra con ambas manos, procurando siempre que la separación de las mismas sea mayor a tus hombros. Eleva tu cuerpo hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Es una de las pruebas de acceso para los hombres que se quieren incorporar al cuerpo de marines en los Estados Unidos. Haz tres series de 20 dominadas cada una.
Flexiones con los pies elevados: construye un pecho y unos brazos de acero
En este ejercicio se ven involucrados músculos del pecho, los tríceps y los hombros, por ello es que conviene que lo apliques. Coloca tu cuerpo como si fueras a hacer lagartijas, pero en lugar de que tus pies toquen el suelo, colócalos en un banco o step. Ello permitirá que cargues con tu cuerpo en mayor medida. Sin duda, es uno de los ejercicios del entrenamiento militar para ganar masa muscular más efectivos que existen. Haz tres series de 20 flexiones cada una.
Sentadillas: otro básico del entrenamiento militar para ganar masa muscular
Al igual que los demás ejercicios militares para ganar masa muscular que te estamos presentando, las sentadillas son un básico esencial que no puedes dejar de lado. Te sirve en gran medida para fortalecer tu tren inferior. Puedes llevarlas a cabo con una barra con pesas, con mancuernas o sin nada de ello (tu mismo cuerpo basta para el ejercicio). Haz tres series de 20 sentadillas cada una.
Saltar la cuerda: gana velocidad, resistencia y agilidad
Este ejercicio como tal no te hace ganar músculo, pero te dará una capacidad aeróbica esencial para que soportes entrenamientos cada vez más exigentes. También mejorará tu velocidad y agilidad. Puedes añadir dificultad al ejercicio saltando con un solo pie, si lo deseas. Salta la cuerda durante 3 minutos.
Plancha: no la dejes de lado, ni de broma
Es uno de esos ejercicios fundamentales para moldear un abdomen marcado. Colócate en el suelo como si fueras a hacer lagartijas, pero apoyando tus codos, antebrazo y palmas en el suelo. Haz tres series de un minuto cada una en esta posición. Puedes aumentar el tiempo de manera progresiva hasta aguantar 2 o 3 minutos por serie.
Como puedes ver se trata de una rutina con ejercicios básicos, pero sumamente efectivos, que pondrán a prueba tu fuerza, resistencia y fortaleza mental. Este entrenamiento se caracteriza porque, en conjunto, ejercita prácticamente las partes esenciales de tu cuerpo. Realízalo unas tres veces a la semana para comenzar a ver resultados pronto. Tu cuerpo te lo agradecerá.
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