Las mentes malvadas de Men’s Health se pusieron a pensar: ¿Qué es lo que más asusta a los que asisten al gimnasio más que cualquier otra cosa en el mundo? Y la respuesta fue el día de la pierna, por lo que preparamos este entrenamiento de terror.
Con este propósito en mente, buscamos en nuestros archivos el conjunto de entrenamientos de día de piernas más aterrador que se nos ocurriera.
Ingresa a nuestro desafío de 500 repeticiones para la tarea mente, cuerpo y alma. No puedes escapar de este entrenamiento de terror.
La mayoría de las personas creen haber encontrado el entrenamiento perfecto para el día de pierna, sin embargo, todos ellos han estado equivocados.
El entrenador Phil Sims, mente detrás de un brutal entrenamiento para construcción de brazos de 400 repeticiones, ahora te trae 500 repeticiones, un entrenamiento de terror para tu día de pierna para que vayas pronto a un gimnasio cerca de ti a intentarlo.
Y los críticos, es decir, nosotros ya elogiamos este circuito de terror para la construcción de la parte inferior del cuerpo como el mejor o el peor, dependiendo de tu mentalidad.
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¿LA RAZÓN POR LA QUE EL ENTRENAMIENTO DE TERROR FUNCIONA?
Las repeticiones extraordinariamente numerosas sorprenderán a tus piernas y comerán en las reservas de glucógeno, despojando todo tu cuerpo de la grasa.
Además, este entrenamiento de terror enviará tu umbral de lactato y testosterona a niveles muy altos, transformando tus piernas en potentes pistones.
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DESPLANTE CAMINADO
No te preocupes, no tienes que completar las 100 repeticiones a la vez: puedes dividir el total de repeticiones en 4 series. Esto nos daría 25 repeticiones a la vez.
Series: 4
Repeticiones: 25 con cada pierna
- Inclínate hacia adelante lo más que puedas con la pierna derecha, doblando la rodilla hacia atrás para que casi roce el piso.
- Utiliza el talón de tu pie derecho para empujarte hacia la próxima zancada, esta vez con la pierna izquierda.
SQUAT
Series: 4
Repeticiones: 25
- Colócate en cuclillas, manteniendo la espalda recta, hasta que tus muslos se encuentren paralelos al piso y tu trasero esté a la altura de tus rodillas.
LEVANTAMIENTO DE PANTORRILLAS CON BARRA
Series: 4
Repeticiones: 25
- Párate derecho con una barra apoyada en la parte superior de tu espalda.
- Con los dedos de los pies apuntando hacia adelante, levanta los talones del piso y contrae tus pantorrillas.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
EXTENSIÓN DE PIERNA EN MÁQUINA
Series: 4
Repeticiones: 25
- Siéntate en una máquina de extensión de piernas con los tobillos contra la almohadilla inferior.
- Utiliza tus cuádriceps para empujar hacia adelante y endereza las piernas frente a ti, luego regresa a la posición inicial.
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