El entrenamiento de Ryan Reynolds para la parte superior del cuerpo es definitivamente digno de realizarse, especialmente si quieres tener la fuerza y el tono muscular de un superhéroe.
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¿Quieres construir músculo de un antihéroe? Don Saladino, el entrenador personal de Ryan Reynolds, ideó un programa adaptable de triple amenaza para Reynolds que enfatizaba la velocidad, la fuerza y, sí, algo de tamaño. Porque incluso un superhéroe ágil y atlético todavía necesita completar su traje.
EL ENTRENAMIENTO DE RYAN REYNOLDS
PRESS DE BARRA CON BANCO INCLINADO
Comienza con un calentamiento dinámico y un poco de masaje previo con un foam roll ¿Listo? Es hora de abultar esos músculos.
- Sets: 5
- Repeticiones: 5
- Descanso: 30 segundos
Recuéstate en un banco en un ángulo inclinado y levanta una barra hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia afuera. Exhala mientras presionas con ambos brazos. Cierra los brazos y aprieta el pecho antes de volver lentamente a la posición inicial.
SALTO CON TOQUE DE RODILLA
- Set: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 30 segundos
Comienza de pie, doblando ligeramente las rodillas. Extiende tus manos a la altura del pecho. Baja tu cuerpo rápidamente a una posición en cuclillas, luego explota hacia arriba llevando tus rodillas hacia tu pecho.
LANZAMIENTO DE PELOTA MEDICINAL
- Sets: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 30 segundos
Párate con las rodillas ligeramente dobladas sosteniendo una pelota medicinal sobre tu cabeza con los brazos extendidos. Inclínate hacia adelante por la cintura y usa tus músculos centrales para golpear la pelota contra el piso aproximadamente a unos 50 cm delante de ti. Deja que tus brazos te sigan para que no caigas hacia adelante. Atrapa la pelota en su camino hacia arriba y repite.
CAMINATA DE GRANJERO
- Sets: 3
- Repeticiones: 20-45 m
- Descanso: 30 segundos
Sostén dos pesas dos pesas rusas, una en cada mano. Mantén tus brazos fuertes y camina pasos cortos y rápidos lo más rápido posible. Date la vuelta y camina de regreso.
PRESS DE PECHO CON MANCUERNA ALTERNADO
- Sets: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 30 segundos
Recuéstate en un banco en un ángulo de 45 grados y levanta las pesas sobre tu pecho, con las palmas hacia afuera. Baja lentamente una mancuerna, luego vuelve a subirla y apriete tu pecho en la parte superior. Repite con el otro lado. Esa es una repetición.
LAGARTIJAS
- Sets: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 30 segundos
En posición de plank apóyate en los dedos de los pies y las manos debajo de los hombros, el cuerpo recto. Ten cuidado de mantener tu core fuerte para que se forme una línea recta entre tu cabeza, glúteos y talones. Baja tu cuerpo hasta que tu pecho esté a unos 5 cm del suelo y luego conduce tu cuerpo de manera explosiva hacia arriba extendiendo completamente tus brazos.
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