Fitness

El entrenamiento de Richard Sherman, esquinero de los 49ers

Conoce el entrenamiento de Richard Sherman, de los 49ers de San Francisco, que lo prepara para la posición de esquinero.

¡Semana de futbol americano! Los 49ers de San Francisco y los Kansas City Chiefs se disputarán este domingo 2 de febrero la edición número 54 del Super Bowl en el Hard Rock Stadium en Miami, pretexto perfecto para hablar de la fuerza, entrenamiento y exigencias para un jugador.

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Para eso, te compartimos los movimientos que preparan a Richard Sherman, esquinero de los 49ers, para las demandas de su posición.

“Sólo necesito pasto y quizá algunas escaleras de velocidad y conos”, afirma Richard Sherman sobre su entrenamiento.

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Movilidad

Serie T, Y, I con mancuernas para hombros

Sujeta un par de mancuernas y extiende los brazos. “Las llevas a la altura de tus hombros con las palmas viendo hacia abajo”, dice Sherman. “Esa es la T”.

Luego, eleva los brazos para formar un ángulo de 45 grados y formar una Y. Para terminar, junta los brazos al frente. Esa es la I.

Realiza 3 a 5 series de 10 a 12 repeticiones.

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Agilidad

Sprints en W

Sherman coloca conos a lo largo del campo, formando ángulos de 45 grados y corre a máxima velocidad entre uno y otro. Esto le permite cambiar de dirección rápidamente.

Realiza las repeticiones necesarias para sumar 200 yardas de recorrido.

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Resistencia muscular

Sentadilla contra pared

Colócate a espaldas de una pared, recárgate y flexiona las rodillas para que formen un ángulo de 90 grados. Sherman procura mantener la posición por 30 a 45 segundos cada repetición. En los días en que se siente más fuerte lo hace por uno a dos minutos con un disco de 45 libras (20 kilos) sobre los muslos. “Todas esas repeticiones fortalecen los músculos que usas para saltar”, asegura.

Completa 5 repeticiones de 30 segundos.

Velocidad de piernas

Escalera de velocidad

Sherman emplea este accesorio en una variedad de secuencias de pies: un pie adentro y otro afuera; dos pies adentro y dos afuera; elevación de rodillas o desplazamiento lateral. “Si lo haces bien y elevas las rodillas”, dice, “trabajarás los flexores de la cadera e incrementarás la velocidad con que subes y bajas las piernas”.