Fitness

Entrenamiento de abdominales de 10 minutos

abdominales, ejercicios para abdomen, isométricos lagartijas

Hay ocasiones en las que te quedas bloqueado por no saber qué secuencia de ejercicios puedes hacer, ¿cierto? Prueba el siguiente entrenamiento de abdominales de 10 minutos.

Instrucciones

Haz cada movimiento durante 45 segundos, luego descansa durante 15 segundos. Repite todo el circuito dos veces.

1. Hollow Body Hold

Recuéstate boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Levanta las piernas un par de centímetros del suelo. Eleva los omóplatos también, con los brazos aún extendidos. Presiona la parte inferior de tu espalda hacia el suelo. Aguanta hasta que el tiempo expire.

2. Crunch de bicicleta

Recuéstate boca arriba, con las piernas estiradas y elevadas un par de centímetros. Tus omóplatos también deben estar elevados y tus manos detrás de la cabeza. Este es el comienzo. Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho; lleva tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha mientras lo haces. Regresa al inicio, luego repite del otro lado.

3. Crunch de pingüino

Recuéstate boca arriba en posición de abdominales, con los pies apoyados en el suelo. Tus brazos deben estar rectos y a tus costados. Eleva los omóplatos del piso un par de centímetros. Manteniendo los brazos rectos, extiende la mano derecha hacia el pie derecho, girando el torso para que puedas llegar más lejos. Regresa al inicio y repite del otro lado.

4. Levantamiento de piernas

Recuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Coloca tus manos debajo de tu coxis, como apoyo. Manteniendo las piernas estiradas, levántalas hasta que tus pies apunten hacia el techo, haz una pausa y luego regresa al comienzo.

5. Crunch invertido

Recuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Manteniendo tus omóplatos en el piso, levanta tus pies y tu coxis del suelo. Contrae tus abdominales, luego vuelve al inicio.