Ejercítate como combatiente con la misma rutina que el peleador usa para entrar al octágono.
Esta es la rutina que Erick «Goyito» Pérez realiza antes de su entrenamiento en el octágono. Con ella derretirás la grasa que te sobra y desarrollarás músculo y fuerza.
Instrucciones
Realiza uno a uno todos los movimientos (no mporta el orden) con tres series de ocho a 10 repeticiones y descansa 30 segundos entre uno y otro. Al terminar un circuito, descansa dos minutos antes de iniciar otro similar. Haz tantos circuitos como puedas.
Peso muerto con mancuerna rusa
1 Colócate de pie con las piernas abiertas con un ancho mayor que la distancia de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Inclina tu cuerpo al frente hasta que el torso quede paralelo al piso y sujeta con ambas manos el semicírculo de la mancuerna rusa. Esta es la posición de arranque.
2 Ahora endereza el cuerpo mientras echas las caderas hacia el frente. La pesa debe quedar frente a tu pelvis. Luego regresa a la posición de arranque.
Levantamiento con Burpi y Lagartija
1 Colócate de pie con las piernas abiertas a un ancho mayor que la distancia de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Inclina tu cuerpo al frente y sujeta la mancuerna rusa con la mano derecha y un agarre de pronación.
2 Endereza el cuerpo al mismo tiempo que elevas la mancuerna hasta el hombro derecho.
3 Baja nuevamente la mancuerna rusa y colócate en posición de lagartija. Haz una y, con un movimiento explosivo, regresa a la posición de arranque. Haz todas las repeticiones y cambia de extremidad.
Elevación de Keettlebell para hombro
1 Colócate de pie con las piernas abiertas a un ancho mayor que la distancia de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Luego, inclina tu cuerpo al frente y sujeta la kettlebell con ambas manos y un agarre de pronación.
2 Endereza el cuerpo mientras llevas la kettlebell o mancuerna rusa frente al pecho.
3 Ahora, con un movimiento explosivo y veloz, eleva la mancuerna rusa sobre tu cabeza y haz una pausa.
4 Mientras bajas la pesa, echa las caderas hacia atrás y haz una sentadilla profunda. La mancuerna debe quedar elevada frente al pecho, justo debajo de la barbilla. Haz una pausa y regresa a la posición de inicio.
Press de hombro con doble mancuerna
1 Sujeta con una liga una mancuerna rusa con otra más pesada.
2 Colócate de pie con las piernas abiertas al mismo ancho de los hombros. Sujeta la mancuerna más ligera y elévala hasta que quede juntoc on tu hombro derecho. Esta es la postura de arranque.
3 Con fuerza, eleva la pesa sobre tu cabeza hasta que el brazo quede recto. Regresa a la postura inicial. Haz todas las repeticiones y cambia de extremidad.
Abdominales con mancuerna rusa
1 Colócate en el piso boca arriba con las piernas juntas y elevadas a 10 cm del piso. Sujeta una mancuerna con ambas manos detrás de la nuca.
2 Con un movimiento explosivo, haz un crunch al mismo tiempo que llevas las rodillas a tu pecho. Haz una pausa y regresa a la postura de inicio.
