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Entrena como nadador olímpico

Ous Mellouli, dos veces medallista olímpico y campeón de 10 km en aguas abiertas, nos muestra cómo se entrena para convertirse en una saeta en el mar.

POLEA PARA HOMBRO CON PUENTE (Realiza dos series de 10 repeticiones con cada brazo).

Esta posición con los pies sobre la pelota suiza, mientras apoyas la parte alta de la espalda en el suelo, es un movimiento más avanzado que el anterior y requiere aún más trabajo del abdomen para equilibrar el cuerpo.

 

POSTURA DE ARRANQUE


Con la espalda alta apoyada en el suelo, apoya los pies sobre una pelota suiza, a fin de que hagas un puente con las cade- ras elevadas. Mantén el cable con los brazos estirados.

 

POSTURA FINAL


Sin doblar el codo, jala el cable para dirigir el brazo derecho hacia atrás. Regresa lentamente a la posición de arranque y repite con el otro brazo.

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