El entrenamiento Espartaco surge a partir de la serie televisiva Spartacus, donde se narra la vida del gladiador Espartaco, así como de sus compañeros de guerra. Hombres atléticos con músculos de acero se dejan ver a lo largo de varias temporadas.

Este programa inspiró un entrenamiento o rutina que consta de 10 ejercicios realizados de manera consecutiva, con 1 minuto de ejecución por ejercicio y 15 segundos de descanso entre cada uno.

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Al finalizar el décimo ejercicio hay un tiempo de recuperación de 2 minutos. Posteriormente, se vuelve a comenzar hasta completar 3 series.

La rutina Espartaco es un circuito de alta intensidad donde se trabajan los distintos grupos musculares.

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Entre los ejercicios que conforman dicho entrenamiento se encuentran: sentadillas, lagartijas, saltos, remos, desplantes y elevación de brazos.

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Generalmente se utiliza una o dos mancuernas de peso muy ligero (2 o 5 kg). Este método de entrenamiento exige un alto nivel de resistencia, habilidad y destreza.

Si eres principiante te sugerimos consultar a un instructor calificado.