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El veredicto de 6 suplementos populares

En los últimos años, los suplementos se han vuelto un tema cotidiano. ¿Son buenos o no? Bueno, pues te presentamos el veredicto en torno a los más populares.

1. VITAMINA C

Puede protegerte del daño celular que de otra forma deterioraría los glóbulos blancos por tener que combatir gérmenes. Acorta los resfriados con 500 miligramos, tres o cuatro veces al día, en lugar de una dosis grande. Prueba los cristales de Vitamina C de los Laboratorios Bronson.

2. EQUINÁCEA

Sus ventajas para la inmunidad son inciertas y dependen de la especie, las fracciones de la planta que se usen y la dosis. Las partes que salen de la tierra pueden acortar un resfriado, pero básicamente tendrías que tomarte una botella entera en el primer día. Eso te saldría caro.

3. PROBIÓTICOS

Ciertas especies de probióticos promueven la secreción de inmunoglobulina, un anticuerpo esencial. Para favorecer la salud digestiva, toma probióticos seguros y bien estudiados, como los lactobacilos GG y los bifidobacterium infantis.

4. ASTRÁGALO

Esta hierba ayuda a prevenir los resfriados incrementando la habilidad de la médula ósea para producir glóbulos blancos. Prueba con 500 a 1,000 miligramos dos veces al día, en especial cuando salgas de viaje. Nuestros expertos sugieren las marcas Now, Nature’s Way y Vital Nutrients.

5. AYA DE SAÚCO

Puede combatir un resfriado, pero según la evidencia es mejor contra la gripe. Un estudio descubrió que el extracto líquido inhibe el virus de la influenza A y B. Toma una cucharada al día del Nature’s Way Original Sambucus Elderberry Extract. Es dulce, así que no te dará asco.

6. AIRBORNE Y OTRAS COMBINACIONES

Algunos de estos suplementos que combinan vitaminas y minerales contienen zinc, el cual muchos creen que promueve la inmunidad; sin embargo, existe poca evidencia que lo sustente. Una posibilidad podría ser que los pacientes experimentan un efecto placebo.

REPORTADO POR LAURA TEDESCO Y JACKIE FRERE

Fuentes: Doctora en medicina Victoria Maies, Centro de Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona; doctor en salud pública Roger Clemens, Escuela de Farmacéutica del Sur de California.