La mejor manera de hacer crecer los glúteos y los isquiotibiales son las sentadillas con peso en la espalda y el peso muerto, pero hay otro ejercicio que debes probar si realmente quieres un trasero fuerte, como Dwayne Johnson “The Rock”: el empuje de la cadera.
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El entrenador de celebridades Don Saladino aseguró a Men’s Health que una de las principales razones por las que el empuje de la cadera es tan popular es por su capacidad para trabajar los músculos de la zona sin poner una carga pesada en la espalda y la columna vertebral.
«El movimiento apunta a los glúteos y los isquiotibiales sin tener una barra en la espalda. Es excelente para las personas que tienen problemas para cargar una barra o sostener un peso pesado, ya sea por tener un brazo u hombro lesionado”, asegura el famoso entrenador.
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Aquí el ejercicio:
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Cómo empujar la cadera
Necesitas una barra para realizar el movimiento. Busca una banca o plataforma estable con el que puedas apoyarte y siéntate en el piso. Coloca la barra sobre tus piernas para que descanse sobre tus caderas manteniéndola en su lugar con ambas manos a cada lado de tus caderas.
Comienza sólo con el peso de la barra para acostumbrarte a la forma, luego agrega peso.
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