Fitness

El impacto del entrenamiento a nivel biológico

El impacto del entrenamiento. Te decimos cómo el ejercicio afecta a tu cuerpo a nivel biológico, y también cómo aprender a generar esos cambios dentro y fuera del gimnasio.

1. Una sesión de apenas 30 minutos de ejercicio vigoroso basta para incrementar la plasticidad del cerebro, su habilidad de formar y reorganizar conexiones cerebrales, de acuerdo con la Universidad de Adelaide en Australia.

PRUEBA CON ESTO. Dale un entrenamiento a tu materia gris al introducir un factor de impredictibilidad en tu rutina: cambia tu camino al trabajo o escucha un podcast en vez de una playlist.

2. Contrario a lo que suele creerse, el ejercicio tiene un impacto reducido en la capacidad pulmonar. En vez de eso, ayuda al cuerpo a transportar más oxígeno a los músculos, incrementando la función cardiaca.

PRUEBA CON ESTO. Los nitratos dietéticos, tales como aquellos que se encuentran en el betabel o las hojas verdes, reducen el costo del ejercicio en términos de oxígeno, ayudándote a llegar más lejos, de acuerdo con la Universidad de Exeter.

3. Conforme te pones en mejor forma física, tus mitocondrias, las “baterías” de las células, las cuales convierten alimento en energía, comienzan a multiplicarse.

PRUEBA CON ESTO. Estudios de la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario, sugieren que un masaje puede fomentar el crecimiento de las mitocondrias en tus músculos.

4. En un estudio de la Universidad Appalachian State, 45 minutos de ciclismo vigoroso incrementaron la tasa metabólica en reposo del cuerpo por hasta 14 horas.

PRUEBA CON ESTO. Beber agua fría regularmente eleva la tasa metabólica en 20%, ayudándote a movilizar las reservas de grasa.

5. El ejercicio aeróbico regular reduce el número de partículas de colesterol LDL en tu sangre, de acuerdo con la Main Heart Clinic.

PRUEBA CON ESTO. Las dosis elevadas de ácido nicotínico, un tipo de vitamina B3, aplastan estas partículas de LDL, pero consulta a tu médico antes de tomarlo.