Prueba el entrenamiento de Michael B. Jordan, el mismo que usó para construir el cuerpo de Adonis Creed.
Tal vez pienses que este actor construyó su fama de la noche a la mañana, pero fueron 19 años de picar piedra, hasta que construyó su cuerpo y todo cambió para él: este es el entrenamiento de Michael B Jordan.
Su rutina le dio la musculatura necesaria para interpretar el papel de Adonis Creed y enfrentar a la Pantera Negra. ¿Quieres intentarlo? Si te cansas, piensa en lo que dijo Jordan justo antes de estrenarse la película:
«He trabajado toda mi vida por esto, siento que cualquier cosa podría pasar. ¿Descansar? Acabo de llegar. No puedo parar ahora».
Te interesa: Mike Tyson regresa al cuadrilátero a los 53 años
El entrenamiento de Michael B. Jordan
Aunque B. jordan entrenó de la mano del mismísimo Sylvester Stallone, su entrenador oficial fue Corey Calliet. Él compartió los secretos del entrenamiento que usó para crear al musculoso villano de Black Panther.
Fue ahí donde creció la mayor parte de su musculatura, aunque para Creed, tuvo que reducir significativamente hasta peso semi-pesado.
La filosofía de entrenamiento de Calliet para las películas de Jordan es simple: trabaja duro para mejorar tus esfuerzos anteriores. Para Creed II, eso significaba incluir el entrenamiento de boxeo en su plan.
El trabajo de Michael se centró en entrenamientos con bolsas pesadas, sesiones de ejercicios pliométricos de peso corporal y circuitos ligeros de levantamiento de pesas sólo para tonificar.
Puedes leer: Ejercicios pliométricos: inclúyelos en tu rutina de pierna
Después de entrenar en una intensa sesión de boxeo (tú puedes hacer boxeo de sombra), necesitarás de un circuito post ring.
CIRCUITO POST RING
Realiza una ronda de cada ejercicio, en el orden descrito y repite el 4 veces:
1. Salto de cuerda durante 3 minutos.
2. Curl de predicador
Realiza 7 repeticiones con tus brazos a menos de 90 grados, posteriormente 7 de 90 grados a la parte superior y por último la flexión completa 7 veces.
No te pierdas: Rutina para trabajar bíceps en 15 minutos con banda de resistencia
3. Curl de barra
Sostén la barra con un agarre cerrado y levanta. Trata de hacer el curl rápidamente y descender bajo control para hacerlo isométrico. Aprieta los bíceps para sentir mayor ganancia: 21 repeticiones.
4. Swing con pesa rusa
Aunque muchos no confían en el balanceo de la pesa rusa, este es un ejercicio de bajo impacto para tus músculos y estira tus tendones: 15 repeticiones.
Te interesa: Sentadilla isométrica para piernas enormes: beneficios y técnica
5. Sentadilla con mancuerna
A diferencia de la sentadilla clásica, la mancuerna te ayuda a mantener la posición de la espalda y trabajar un poco más los músculos de la parte superior. Tensa el core: 20 repeticiones.
6. Lagartijas
Las clásicas lagartijas para fortalecer el tren superior no pueden faltar en un entrenamiento de peso corporal. A estas alturas tus músculos ya estarán ardiendo un poco: 15 repeticiones.
Puedes hacer: Circuito de lagartijas para resultados rápidos
7. Abdominales
Dentro del plan de entrenamiento de un boxeador no pueden faltar los ejercicios para fortalecer el abdomen, donde recibirán gran cantidad de golpes. Es por eso que siempre ves abdomen de piedra en los boxeadores: 20 repeticiones.
Recuerda que este circuito se repite 4 veces y haz uso de todos tus trucos para aumentar los resultados del entrenamiento de Michael B Jordan.
No te pierdas el video Entrenamiento de 100 repeticiones en casa:
OTROS TEMAS DE INTERÉS:
Rompe tu propia marca de lagartijas en tiempo récord
Trabaja los tríceps para unos brazos realmente grandes
El entrenamiento de Dolph Lungren en cuarentena