El actual campeón de “Los CrossFit Games”, Mat Fraser comparte algunos consejos para que puedas romperla en tu próximo WOD. Sácale provecho al snatch, el cardio y la bicicleta en tu próximo entrenamiento de CrossFit.
Cada verano, los mayores exponentes del CrossFit en el mundo se reúnen en “Los Games”, durante varios días y al puro estilo de un decatlón, American Ninja Warrior o el World’s Strongest Man, compiten para ser “The Fittest Man On Earth”.
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En el 2018, el último evento de la competencia fue llamado “Eneas” por el personaje de la mitología grecorromana y héroe de la guerra de Troya, quien suponemos estaba tremendamente en forma. El evento incluyó tres movimientos (escalada a un tablero de madera, thrusters y caminata cargando un yoke –una pesada estructura de metal–) y separó a los fit de los ultra fit. Con un tiempo de 3:56.47, Mat consiguió el primer lugar en esa prueba, lo cual bastó para sumar 100 puntos en la competencia y ampliar su de por sí enorme ventaja frente al segundo lugar. Fue así como se hizo acreedor al título del hombre más fit del mundo por tercera ocasión.
Este año, Mat Fraser va por su cuarto título consecutivo. La mole de 1.7 m y 88 kilos, quien ha cosechado títulos en casi todos los eventos de CrossFit en los que ha participado, comparte su sabiduría para que puedas realizar tus WODs como todo un campeón de los Games.
SNATCH
¿Qué es? Es el movimiento más técnico y demandante del CrossFit (es literalmente un levantamiento de pesas olímpico), el arranque te hace levantar una barra desde el suelo y llevarla sobre la cabeza, todo en un solo movimiento. Dicho movimiento también se puede hacer con pesas rusas o con una mancuerna. El mejor arranque de barra para Mat Fraser es el de 315 libras o 142 kilos.
El truco de Mat Fraser: “Mantén tus brazos rectos y sin doblarlos durante la primera parte del levantamiento para que toda la potencia se traslade de tus caderas hacia arriba”.
REMO
¿Qué es? La máquina de remo imita lo que sería remar en un bote, y se ha convertido en un ejercicio básico de CrossFit. En este entrenamiento, debes remar una distancia establecida o una cantidad de calorías. En los Crossfit Games del 2018, uno de los retos fue remar la distancia de un maratón es decir 42,195 metros, Mat Fraser completó el recorrido en 2:48:36
El truco de Mat Fraser: “Comienza con tu cuerpo muy cerca del ergómetro, luego extiende las piernas y las caderas, después tus brazos”.
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ASSAULT AIR BIKE
¿Qué es? Esta gran máquina para hacer cardio te pondrá a pedalear mientras tiras con fuerza con los brazos. Cuanto más fuerte empujes, más difícil será pedalear, esto hace que el movimiento se sienta como un tormento quema grasa. El récord de Mat Fraser es de 84 calorías en 60 segundos.
El truco de Mat Fraser: “Es doloroso, pero tienes que ser más fuerte que eso. Mentalízate y recuerda que el dolor se irá en poco tiempo”.
MUSCLE UP
¿Qué es? El muscle up es un movimento de CrossFit avanzado, requiere que comiences colgado de una barra o anillos, luego debes llevar tu torso por encima ésta, estirando los brazos por completo. El CrossFit tiene como característica principal el exigir a sus atletas movimientos complejos y explosivos y este ejercicio no es la excepción. Mat Fraser puede hacer 30 muscle ups en 2 minutos.
El truco de Mat Fraser: “No intentes hacer muscle ups hasta que seas muy bueno en las dominadas, luego podrás dar el salto”.
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