Emplea el poder de los entrenamientos negativos para aumentar el crecimiento del músculo, dale un giro a tu metabolismo, y acelera tus logros en el gimnasio.
Tú levantas pesas, seguro, pero probablemente nunca has prestado mucha atención en bajarlas.
Empieza ahora: el entrenamiento excéntrico, el cual implica enfocarse en la fase de ejercicios de descenso (o ?negativo?), puede potencialmente desencadenar un mayor desarrollo de fuerza, que los ejercicios concéntrica (concentrarse al levantar) al entrenar, explica el doctor Elligton Darden, autor del nuevo libro The Body Fat Breakthrough.
?Tus músculos pueden manejar más peso durante la fase de descenso,? comenta Darden. ?Y al permanecer en esa fase un minuto, como lo harás con el fondo negativo y la barra negativa, tu puedes involucrar cerca de 40 por ciento más fibras musculares y disfrutar de un aumento en las hormonas constructoras del músculo?.
El resultado: más poder y fuerza en significativamente menos tiempo.
DOMINADA NEGATIVA
Cuélgate de la barra con las manos separadas a la altura de tus hombros, con tus tobillos cruzados detrás de ti. Jala tu pecho hasta la barra. Baja tu cuerpo lentamente, un centímetro y medio a la vez.
FONDO NEGATIVO
En una estación para fondos, levántate para que tus brazos queden rectos. Inclínate ligeramente hacia adelante y baja el cuerpo lentamente, centímetro y medio a la vez, hasta que tus antebrazos estén debajo de tus codos.
EL DESAFÍO:
Completarás solo dos repeticiones en total (una por movimiento), pero serán probablemente dos de las más duras que nunca hayas hecho. ?Toma un minuto para recuperarte de cada ejercicio, y descansa dos minutos entre cada uno,? sugiere Darden. Si no puedes durar más de 30 segundos, tu fuerza excéntrica necesitará mucho trabajo.
TU META
1 fondo negativo, 1 barra negativa.
