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Rutina excéntrica para tren superior

Son solo tres ejercicios de peso corporal, pero puede ser la rutina para tren superior más fuerte que hayamos probado este año.

RUTINA: Entrenamiento excéntrico mortal

 

ENTRENADOR: Jeremy Scott, trainer en Scott Fitness en Scottsdale, Arizona.

 

BENEFICIO: Desafiarás tu tren superior con esta sesión de entrenamiento excéntrico. Puedes manejar más peso en la parte excéntrica (al momento de bajar durante el ejercicio), así que al hacer esto más lento (tardando cinco segundos en hacerlo) ocuparás más fibras musculares e incrementarás tu ganancia muscular.

 

INSTRUCCIONES: La rutina consta de tres ejercicios dominada, fondo y lagartija. Toma cinco segundos en la parte excéntrica de cada ejercicio (al bajar) y sube en un segundo. Realiza cinco repeticiones de cada uno en el orden mostrado, esto es una serie. Haz cuatro en total.

 

DOMINADA

 

FONDO

 

LAGARTIJA

 

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