Para evitar los dolores de espalda nunca está de más interrumpir brevemente el trabajo y hacer pequeños ejercicios en la oficina.
Los movimientos pueden servir para evitar que uno de los lados de la espalda se vea sobrecargado durante largos períodos. Muchos de los dolores se remiten a este fenómeno.
1. Para relajar los músculos de la nuca sirve colocar las manos entrelazadas delante de la frente y presionar la cabeza contra las manos mientras que éstas, a su vez, intentan llevar la cabeza hacia atrás. Los músculos de la nuca deberían sentirse relajados.
2. A continuación, quien pase muchas horas sentado al escritorio puede entrelazar las manos en la parte posterior de la cabeza y realizar esos movimientos de presión y contrapresión en ese sector.
3. Otro ejercicio recomendable es colocarse en puntas de pie e intentar alzar las manos hacia el techo. Lo ideal es repetir el movimiento diez veces, ya que de ese modo se estira toda la columna vertebral.
4. Además, siempre es bueno intercalar movimientos giratorios de los hombros. Otra variante es hacer ese ejercicio colocando las manos sobre los hombros y haciendo círculos con los codos en el aire.
