Icono del sitio Esquire

Ejercicios para el estrés: 4 efectivos movimientos de fuerza contra tus presiones

ejercicios-para-el-estres

Foto: Austin Wilcox

 

Muévete para manejar tus problemas y relájate. Te presentamos cuatro de los más efectivos movimientos de fuerza que pueden ayudarte contra el estrés.

Todos tenemos que lidiar con el estrés en la vidas. Pero hay quienes se estresan por cosas tan pequeñas, todos conocemos a alguien así. Pero aún así, por pequeña o grande que sea la situación, el estrés es algo tenemos que enfrentar.

A muchas personas les gusta salir a caminar para relajarse y bajarle a las preocupaciones, otras prefieren explotar las burbujas de un pedazo de plástico y algunos otros hacen frente a sus estrés gritando sobre una almohada.

Igual, todos funcionan, unos mejor que otros, eso depende de la persona, pero hay otra forma de acabar con el estrés: entrenando, pero no cualquier entrenamiento, pues existen ciertos movimientos que ayudan. Te decimos cuáles y practícalos, antes de que te des cuenta, te sentirás ligero como el aire.

1. Roll Down de pie 

 

 

Haz por 1 minuto, repite 3 series.

– De pie con los pies separados a la altura de las caderas, ve lentamente hacia abajo hasta llegar al piso con los dedos.

– Luego lleva tu cabeza más hacia abajo. como su la corona de tu cabeza estuviera alcanzando el piso. Termina el movimiento en una posición en cuclillas y rodea los hombros hacia atrás.

2. Desplante en tu lugar con mancuernas

Hazlo durante 1 minuto, repite 3 series en cada pierna.

– Párate derecho con las pesas a tu lado y las palmas hacia tu cuerpo. Ahora ve  hacia adelante lo más que puedas con la pierna derecha, doblando la rodilla hacia atrás para que casi roce el piso.

– Usa el talón de tu pie derecho para empujar la parte superior de tu cuerpo hacia la posición inicial.

– Repite con la pierna opuesta.

3. Sentadilla goblet (con pesas rusas)

Hazlo durante 45 segundos, seguido de 15 segundos de descanso, repite 4 series.

– Párate con los pies abiertos a lo ancho de tus hombros y sostén una pesa rusa con ambas manos en el pecho.

– Siéntate en una posición en cuclillas y mantén la pesa rusa en el pecho, vuelve a subir y repite.

4. Ball slams o golpes de pelota

Hazlo durante 45 segundos, seguido de 15 segundos de descanso, repite 4 series.

– Toma una pelota medicinal y párate con los pies un poco más separados que la distancia de la cadera.

– Levanta la pelota por encima de tu cabeza y mantén el núcleo enganchado mientras golpeas la pelota contra el piso.

– Mantén el pecho hacia arriba y el trasero hacia abajo mientras recoges la pelota.

Entonces, la próxima vez que sientas que explotas por dentro, cuenta lentamente hasta diez y mejor ponte a hacer estos cuatro movimientos que te acabamos de mencionar.

Salir de la versión móvil