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Ejercicios para cuerpo completo con 3 accesorios sencillos

ejercicios de cuerpo completo con 3 accesorios — Foto: Unsplash / Ejercicios para cuerpo completo

Estos son algunos ejercicios que puedes realizar para tener una rutina de cuerpo completo con solo 3 accesorios.
Perfecta para el lockdown.

Incluso antes del lockdown era complicado asistir al gimnasio a realizar una rutina de cuerpo completo. Por eso te presentamos 7 ejercicios para trabajar cuerpo completo con tan solo tres accesorios: mancuernas, una llantita para abdomen y una cuerda.

Con esos aditamentos que bien podrías tener en casa, o hacerte fácilmente de ellos, podrás ejercitar los diferentes grupos musculares.

Así que antes de comprar productos milagrosos para bajar de peso, o un kit de ejercicios en línea que terminarán arrumbados en tu garage, recuerda que lo primero que necesitas es voluntad y paciencia.

1. Curl martillo

De pie, toma una mancuerna en cada mano con el maneral en posición vertical. Eleva los antebrazos al mismo tiempo, procurando no despegar los codos de tus costados, desciende lentamente y vuelve a subir.

Efectúa 4 series de 12 repeticiones cada una.

2. Press Arnold de pie

Toma una mancuerna en cada mano y con las palmas de las manos hacia el frente, llévalas por encima de tu cabeza, juntándolas al subir. Al bajar, flexiona brazos hasta que las mancuernas queden a la altura de los hombros. Sube otra vez.

Realiza 15 repeticiones, 3 series.

3. Copa a dos manos

Con ambas manos, toma una mancuerna y elévala por encima de tu cabeza, flexiona antebrazos y bájala lentamente hasta que ésta roce tu nuca. Posteriormente, vuelve a subirla, estirando completamente los brazos. Puedes hacerla de pie o sentado.

Haz 12 repeticiones, 4 series.

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4. Ejercicios con rueda abdominal

Hincado, y con un cojín debajo de tus rodillas, sujeta el maneral de la rueda abdominal con ambas manos y prepárate para deslizar el torso hacia el frente. Regresa al punto inicial y repite los ejercicios.

Ejecuta de 10 a 12 repeticiones.

5. Remo con mancuerna

Toma una mancuerna con tu mano derecha. Apoya la mano izquierda sobre algún mueble o tu rodilla. Inclina el torso hacia adelante y lleva la mancuerna hacia atrás, hasta que la parte superior de tu brazo sea paralela a tu cuerpo. Bájala y vuelve a subir. Posteriormente, cambia de brazo.

Lleva a cabo 3 series de 12 repeticiones por brazo.

6. Desplantes frontales

Ponte de pie y toma una mancuerna en cada mano. Manteniendo los brazos a los costados, desplaza la pierna izquierda hacia el frente, flexionando la rodilla con dirección al suelo. Baja lo más que puedas y sube.

Haz 10 repeticiones. Acto seguido, cambia de pierna, realizando el mismo número de repeticiones hasta completar 3 series.