No arranques como un conejo, prepárate.
Invierte un par de semanas caminando, mientras realizas estos ejercicios tres veces por semana y luego una o dos veces por semana.
PASOS LATERALES CON MINI BANDA DE RESISTENCIA
Este es ideal para fortalecer las caderas: coloca la mini banda alrededor de tus piernas, justo debajo de tus rodillas. Manteniendo tu tren superior inmóvil, da un pasos laterales cortos hacia la derecha durante 20 metros y regresa al punto de inicio con pasos laterales hacia la izquierda. Esta es una serie, haz tres.
LEVANTAMIENTO TURCO
Este ejercicio mejora la movilidad y fortalece todos los músculos de pies a cabeza, especialmente los de tu core. Un core fuerte te permite correr con más control y estabilidad. (Aquí te decimos La Manera Correcta de Hacer un Levantamiento Turco). Haz cinco repeticiones por lado.
DESPLANTE CON MANCUERNA
Fortalece tus zancadas: Sosteniendo una mancuerna en tu mano derecha, da un paso hacia atrás con la pierna derecha y haz un desplante invertido mientras elevas la pesa frente a ti. Ponte de nuevo de pie explosivamente. Esta es una repetición. Haz 10 y cambia de lado. Realiza tres series de 10 repeticiones por lado.
EXTENSIONES DE PIERNA CON BANDA DE RESISTENCIA
Para blindar tus piernas, acuéstate en el piso con la cadera y las rodillas flexionadas a 90 grados. Pon la mini banda de resistencia en tus pies. Estira la pierna derecha. Regresa y repite con la pierna izquierda. Realiza tres series de 10 repeticiones por cada pierna.
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