Icono del sitio Esquire

Beast mode: 4 ejercicios clásicos con peso extra

Estos son 4 movimientos clásicos de tu rutina pero con el peso extra que retará toda tu capacidad. Únete al reto cuéntanos tus resultados.

Los ejercicios de peso corporal son clásicos de tu rutina porque te ayudan a aumentar la fuerza de forma segura, pues se consideran de bajo riesgo para articulaciones. Y si crees que ya llegaste al límite de tu capacidad, es momento de agregar peso extra y retarte al máximo. 

Los clásicos para agregar peso extra son las flexiones, planchas, dominadas y sentadillas, que al ser de amplio rango de movimiento natural tiene un bajo riesgo de lesión; pero sin lugar a dudas, al final de la rutina sentirás que las fuerzas salen de tu cuerpo corriendo.

1. Dominadas con peso extra

El grado de dificultad para este ejercicio es gradual. Comienza con 20 libras de peso extra y prueba si aguantas las diez. Recuerda que la clave es forzarte, pero no llegar al límite, solo así aguantarás 3 series de 10 repeticiones. Te compartimos el reto de nuestro Editor, Víctor Martínez Ranero: 

 

2. Dominadas con fitball

Una variación que probará la fortaleza de brazos y piernas, así como abdomen bajo, es con una fitball de 18 libras entre las piernas. Haz las mismas 3 series de 10 repeticiones.

3. Lagartijas con pesa en la espalda

Las flexiones, un clásico para aumentar fuerza sin aparatos también definen el tono muscular de la parte superior del cuerpo y aumentan la resistencia. Pídele a tu amigo del gimnasio que coloque una pesa en la espalda. El equilibrio que necesitas para que la pesa no resbale y la fuerza que haces para subir con el peso extra en la espalda serán tu reto.

3 series y 10 repeticiones. Si logras la cuarta serie serás nuestro héroe.

 

4. Sentadilla con mancuerna

¿Básico? Inténtalo con una sola pierna y una pesa kettlebell pegada a tu pecho. Con 3 series y las repeticiones que aguantes, el día de pierna te parecerá cosa de niños.

Cuéntanos qué otro ejercicio corporal con peso extra practicas.

 

OTROS TEMAS DE INTERÉS:

Coronavirus COVID-19 ya es una pandemia: OMS

Cómo protegerte del coronavirus

¿Qué pasa después de la recuperación del Coronavirus?

Medidas de prevención contra el coronavirus en el gimnasio

Misión: cuerpo de playa de urgencia

El problema es la masculinidad tóxica

Caldo de huesos, el secreto de Mark Wahlberg para perder peso

5 mentiras wellness que no deberías creer

8 señales de que necesitas madurar

Las 4 mejores apps de entrenamiento cerebral

Burpee snatch, una nueva versión para acelerar tu metabolismo

Cómo es el ‘rostro perfecto’, según un cirujano

8 medidas de los expertos para prevenir cáncer

Aprende las claves para ser experto en dominadas

30 minutos de cardio podrían ser tan beneficiosos como 60

El mejor ejercicio que ‘The Rock’ hace para glúteos fuertes

SÍGUENOS EN INSTAGRAM:

Salir de la versión móvil