Fitness

6 minutos de dolor en tus abdominales con este circuito

Te ponemos el siguiente reto no apto para débiles: seis minutos de dolor en tus abdominales con un circuito en el que no tienes que parar el cronómetro.

Este infame entrenamiento de abdominales es de F3, un entrenamiento gratuito en exteriores en St. Louis.

Sus movimientos son estilo booot camp y se llevan a cabo en exteriores, llueva o truene. De vez en cuando, incluyen bloques de cemento y kettlebells; sin embargo, la mayoría de las veces, sólo eres tú contra tu peso corporal.

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Realiza el siguiente circuito haciendo 24 segundos de cada intervalo.

0:00 | Crunches de bebé:

Acuéstate boca arriba en posición de abdominales y levanta ligeramente el pecho, lo suficiente para despegar la parte superior de la espalda, apretando los abdominales. Esa es una repetición.

0:24 | Encogimientos altos lentos:

Acuéstate boca arriba, eleva las piernas estiradas 60 centímetros, ahora encógelas y estíralas. Tómate 2 segundos en completar cada encogimiento y estiramiento.

0:48 | Descansa

1:12 | Encogimientos bajos:

Acuéstate boca arriba, eleva las piernas estiradas 15 centímetros y encógelas y estíralas sin dejar que toquen el piso en ningún momento.

1:36 | Tijeras bajas:

Acuéstate boca arriba, eleva las piernas estiradas 15 centímetros del piso, y realiza tijeras con las piernas una arriba de la otra alternándolas.

2:00 | Descansa

2:24 | Tijeras altas:

Acuéstate boca arri- ba, eleva las piernas estiradas 60 centímetros del piso, y realiza tijeras con las piernas una arriba de la otra alternándolas.

2:48| Canoa:

La versión de F3 de los abdominales en V. Acuéstate boca arriba con brazos y piernas estirados, separados unos centímetros del piso. Junta rodillas y brazos, luego regresa a la posición inicial. Esa es una repetición.

3:12 | Descansa

3:36 | Talones al cielo:

Es la versión de F3 del crunch invertido con las piernas estiradas. Aprieta los abdominales, estirando las piernas hacia arriba y elevando la espalda baja. Regresa a la posición inicial. Esa es una repetición.

4:00 | Plank jacks:

Comienza en posición de plancha sobre los antebrazos con los pies juntos. Salta y separa los pies y luego vuelve a saltar y regresa a la posición inicial. Esa es una repetición.