Este extraño ejercicio mejorará tu forma al hacer sentadillas y la salud de tu espalda baja.
Lo más probable es que los aductores de tu cadera no se robe el show durante tus rutinas. (La máquina para estos músculos es en la que te sientas y tratas de pegar tus piernas como si fueras a reventar un globo entre tus muslos).
Pero los aductores ?los músculos que se encuentran desde la parte interna de tu rodilla hasta tu ingle- son más importantes de lo que piensas, jugando un papel crucial en el desempeño de tus sentadillas e incluso en la salud de tu espalda baja.
RELACIONADA: Alivia el dolor muscular con una barra.
Kelly Starret, autor de Becoming a Supple Leopard y creador de mobilitiwod.com, nos comparte un simple ejercicio para ayudarte a mejorar la salud y la movilidad de tus aductores, con solo una pesa rusa.
INSTRUCCIONES: Acuéstate en el piso boca abajo y coloca tu pierna, a la altura de tu aductor, sobre una pesa rusa.
Rota tu pierna para que tu pie se mueva hacia arriba y abajo.
O simplemente flexiona y estira la rodilla.
Si encuentras un punto en el que te molesta, contrae y relaja el músculo sin olvidar respirar.
Realiza este ejercicio cinco minutos por pierna para ver los beneficios.
