Esta ligera variante del curl clásico te ayudará a aumentar el tamaño de tus brazos.
Si tener brazos más grandes encabeza tu lista de deseos, este curl declinado con mancuernas es un no negociable, según el asesor de entrenamiento de Men?s Health Australia, Cam Byernes.
Realizar el curl mientras tu pecho está apoyado en un banco, permite que tus brazos cuelguen frente a tu cuerpo, en vez de a tus lados, lo que aísla el músculo braquial. También trabajarás tus bíceps desde un nuevo ángulo para estimular el crecimiento.
Además, esta variante asegura que tus brazos hagan todo el trabajo: debido a que estás apoyado en el banco, no debes mantener mucha tensión en los músculos de las piernas, ni de tu core, mientras realizas el curl.
INSTRUCCIONES
Apóyate en un banco con tu pecho a la altura de la parte alta del mismo. Toma tus mancuernas con los brazos estirados frente a ti y con las muñecas hacia el frente.
Levanta las pesas al mismo tiempo y mantenlas arriba uno o dos segundos. No la dejes caer, bájalas lentamente.
Realiza cinco series de 10 repeticiones, sugiere Byrnes.
