Un experto explica la razón por la que deberías de hacer abdominales y la razón no solo es para tener un gran six pack.
La mayoría de los ejercicios abdominales se recomiendan en función de tu capacidad para trabajar los músculos del core. Sin embargo, esto ignora el daño potencial a los tejidos que pueden causar algunos ejercicios. En otras palabras, si bien algunos ejercicios pueden ser buenos para tus abdominales, también tienen el potencial de ser malos para tu espalda.
Es posible que conozcas a alguien cuya espalda «acaba de lastimarse» mientras se encontraba en medio de una simple tarea cotidiana: levantar un lápiz del piso, levantar una bolsa del automóvil o incluso estornudar.
«Sin embargo, muy pocas lesiones en la espalda resultan de un solo evento», dice el profesor Stuart McGill, experto en función de la columna vertebral y prevención de lesiones en la Universidad de Waterloo en Canadá. En cambio, la mayoría de las lesiones en la espalda baja son el resultado del daño acumulado con el tiempo. Y el evento que pareció causar la lesión fue, sin juego de palabras, simplemente la gota que derramó el vaso.
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ELIMINA LA PRESIÓN
El abdominales son un ejercicio efectivo para cualquier persona que quiera entrenar tanto los abdominales como los flexores de la cadera. Sin embargo, también se ha demostrado que impone fuerzas de compresión extremadamente grandes en los discos de la columna vertebral. Eso es un problema.
Tu columna está formada por vértebras separadas por discos. Estos discos actúan un poco como amortiguadores, ayudando a proteger la columna de lesiones. En un entorno de laboratorio, McGill y sus colegas han demostrado que una de las formas más rápidas de dañar estos discos es cargar la columna vertebral mientras se dobla repetidamente. Lo cual es notablemente similar a lo que sucede durante el ejercicio.
“El Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional de EE. UU. Ha establecido el límite de acción para la compresión de la espalda baja en 3300 N; la carga repetitiva por encima de este nivel está relacionada con mayores tasas de lesiones en los trabajadores», explica McGill en su libro Low Back Disorders. «Sin embargo, esto se impone en la columna vertebral con cada repetición de los abdominales».
A menudo se recomienda hacer abdominales con las piernas dobladas en lugar de rectas como una forma de aliviar el estrés de la espalda. Pero cuando se puso a prueba la idea, los investigadores encontraron muy poca diferencia en la compresión de la columna lumbar.
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ES CUESTIÓN DE TIEMPO
Dobla una percha de alambre hacia adelante y hacia atrás y, eventualmente, se romperá. No puedes predecir de antemano exactamente cuántas curvas tomará antes de que se rompa, pero sabes que sucederá tarde o temprano.
Del mismo modo, los discos en la columna solo pueden tolerar tantos ciclos de flexión antes de que el daño acumulado se manifieste en forma de dolor. Las abdominales pueden no dañar tu columna vertebral de inmediato. Pero cada serie podría estar acercándote un paso más a una lesión de espalda paralizante que te mantendrá fuera del gimnasio por un tiempo.
También hay mejores ejercicios abdominales para elegir. De hecho, se ha demostrado que ciertos ejercicios, en algunos estudios de todos modos, trabajan los músculos abdominales más duro que las abdominales.
En un ensayo, los investigadores de la Universidad Estatal de California se propusieron evaluar la efectividad de varios ejercicios abdominales, incluidos estiramientos, abdominales y extensiones. De todos los ejercicios probados, parte de la actividad muscular abdominal más alta se observó en el despliegue, lo que no implica ninguna flexión espinal.
Un ejercicio es una herramienta utilizada para generar un efecto de entrenamiento específico. Por lo general, el mejor ejercicio es el que tiene la mayor relación riesgo/beneficio. Como dice el viejo cliché de la inversión, se trata de maximizar la ventaja mientras se minimiza la desventaja.
¿DEBERÍAS DE HACER ABDOMINALES?
Ejercicios como desplantes, caídas y caminata de granjero entrenarán los mismos músculos que los abdominales, pero con menos riesgo de daño tisular. En otras palabras, todavía estás haciendo un entrenamiento desafiante para tus abdominales sin aumentar el riesgo de una mala espalda más adelante.
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