El director de fitness de Men?s Health, BJ Gaddour, qué tanto afecta tu parado a tu incremento muscular.
¿Dónde debes poner los pies cuando haces sentadillas? Depende de los músculos que quieras trabajar, comenta el director de fitness de Men?s Health, BJ Gaddour, Especialista en Acondicionamiento y Fortalecimiento Físico (C.S.C.S, por sus siglas en inglés).
Con un parado típico ?un poco más separado que el ancho de los hombros- distribuyes el trabajo en todo tu tren inferior, explica Gaddour.
Si acercas tus pies entre ellos, el énfasis del trabajo cambia hacia el vasto externo. Esta postura también tiende a ser más desafiante, agrega, debido a que tu sentadilla será más alta, forzándote a llevarla a cabo durante un rango de movimiento más largo.
Aleja tus pies más que el parado típico para hacer el ejercicio ligeramente más sencillo y enfocado en tus aductores y vasto interno.
Haz este circuito que utiliza las tres variantes para trabajar por completo tu tren inferior.
INSTRUCCIONES:
Realiza 10 repeticiones con un poca separación. Descansa entre 10 y 20 segundos.
Realiza 10 repeticiones con separación normal. Descansa entre 10 y 20 segundos.
Realiza 10 repeticiones con un más separación de la normal. Descansa un minuto.
Esta es una serie, haz de 3 a 5 en total
