Olvida la calculadora y determina la dieta que necesitas para tener el cuerpo que deseas.

1/ ESTIMA

Cuántas horas entrenas a la semana Incluye entrenamiento de fuerza y cardio.

2/ LA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO

Si vas con todo, 11. Si varías intensidades, 10. Ritmo casual, 9.

3/ TU PESO CORPORAL OBJETIVO

Para mantener tu peso cambiando grasa por músculo, haz el plan de ?Juanito, el flaco-gordito?.

Si deseas pesar 10 por ciento menos, prueba con el de ?Mario, sedentario?. 

Y si quieres perder 4.5 kilos de grasa, sin sacrificar el músculo, busca el de ?Narciso, el macizo?.

 

AGREGA HORAS E INTENSIDAD

Pasas cuatro horas a la semana entrenando a intensidad moderada. Este es tu ?multiplicador de actividad?. Ejemplo: 4 + 10 = 14.

ESTIMA TUS CALORÍAS DIARIAS

Multiplica actividad por peso objetivo (en libras). Si es de 81.65 kilos (180 libras), esta sería tu fórmula: 180 × 14 = 2520 calorías.

ENCUENTRA TUS NECESIDADES PROTEICAS

?Piensa en un gramo de proteína por cada libra de peso corporal objetivo. En este ejemplo, eso es 180 gramos. Cada gramo de proteína tiene cuatro calorías, así que tenemos 720 calorías.

ASIGNA TUS CALORÍAS PROVENIENTES DE LA GRASA

Si te gustan los alimentos ricos en grasas (como mantequilla de cacahuate o aguacate) más que los almidones, consume más grasa. Por ejemplo, la grasa moderada sería de 0.5 gramos por cada libra de peso corporal objetivo diariamente (90 gramos). A nueve calorías por gramo, es 810 calorías.

CALCULA LOS CARBOHIDRATOS QUE CONSUMES

720 calorías provenientes de las proteínas y 810 calorías provenientes de la grasa son iguales a 1,530. Resta eso de 2,520 para tener 990 calorías provenientes de los carbohidratos.