No creas que las dietas son eternas, debes saber cuándo es saludable dejar de perder peso y pasar a mantener el peso.
Haz el cambio de modalidad «perder-peso» a «mantener-peso» cuando veas estas señales:
Cuando: Llevas a dieta un periodo de seis meses
Una dieta deja de funcionar después de seis meses de empezarla. En estudios que duraban un año o más, la mayoría de las personas que siguieron con sus dietas recuperaron una cantidad significativa del peso perdido en los segundos seis meses.
Cuando: Has perdido de 500 gr a un kilo en el último mes
Cuando tu índice de pérdida de peso disminuye o se estanca en los últimos meses, es una señal clara de que la dieta ya no está trabajando como al principio, o que tu cuerpo ya no responde a ella. De cualquier manera es hora de hacer un cambio.
Cuando: Varias veces has reducido las calorías que comes
Un prolongado déficit de calorías desacelera tu metabolismo y lo hace trabajar a este ritmo. Y mientras tus músculos se hacen más eficientes, tus entrenamientos queman cada vez menos calorías, y tu pérdida de peso, por consiguiente, se estanca.
Cuando: Te sientes más débil en el gimnasio
La pérdida de fuerza es señal de que estás per-diendo masa muscular o ya no te alcanzas a recuperar entre cada entrenamiento (o incluso puede ser señal de ambos casos). Puede ser que tus músculos no estén recibiendo el combustible que necesitan.
Fuente: doctor Michael Roussell.
