Fitness

Aporrea tu core con el poder de la pelota medicinal

Aporrea tu core con el A.J. Triple Threat, la versión del boxeador Anthony Joshua del clásico lanzamiento de pelota medicinal.

El lanzamiento es un clásico, es un ejercicio de acondicionamiento físico total. Levantas una pelota medicinal sobre tu cabeza con dos manos y luego la lanzas contra el suelo con todas tus fuerzas. Esto enfoca el esfuerzo en tu core, muslos y glúteos, además libera tensión.

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Es tan bueno como se siente, sin embargo, es un poco básico, por lo que el boxeador campeón del mundo Anthony Joshua se prepara para sus peleas con una nueva versión del lanzamiento de pelota medicinal, una que lleva a tus abs a decir “No más”.

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Su movimiento, apodado el A.J. Triple Threat por su entrenador de fuerza, Jamie Reynolds, comienza con el típico lanzamiento de pelota, y luego añade un reto de rotación. Giras y lanzas la pelota a un muro a tu lado. La agarras y la lanzas a la altura del hombro hacia el muro. (no te preocupes, ahora te explicamos cómo).

“Las pelotas medicinales son herramientas excelentes para construir poder, especialmente cuando giras y las lanzas hacia arriba y hacia abajo”, explica Reynolds.

“Su versatilidad ofrece una manera efectiva de maximizar el tiempo cuando estás apurado”. Trabajarás la fuerza del core, quemarás calorías y obtendrás potencia en la parte superior del cuerpo.

Prueba el Triple Threat como un finisher de 7 minutos después de una rutina de cuerpo completo, o hazlo durante 20 minutos para una efectiva rutina de core.

1. TOMA LA PELOTA MEDICINAL

Con los pies abiertos al ancho de los hombros, agarra una pelota medicinal ligera (de 4 a 6 libras) delante de la pelvis. Tu costado izquierdo debe apuntar hacia un muro. Lleva la pelota por encima de tu cabeza, levantándote sobre las puntas de los pies.

2. CLAVADA

Desde esta posición, aprieta cada músculo y lanza la pelota medicinal contra el suelo lo suficientemente fuerte como para que rebote. Haz una sentadilla para agarrarla. Luego, mientras te levantas, gira el torso tanto como puedas hacia la derecha, alejándote del muro y activando el core.

3. GIRO COMPLETO

Rota la espalda hacia la izquierda mientras lanzas la pelota medicinal lo más duro posible hacia el muro con ambas manos. Enfócate en la rotación. Deberías lanzar con el core, no con los brazos.

4. ¡FUERZA MÁXIMA!

Agarra la pelota medicinal de nuevo, llevándola hacia el hombro. Luego, mientras rotas hacia el muro de nuevo, lanza la pelota como si fueras un personaje de Street Fighter, generando el poder desde los pectorales y hombros. (gritar ‘Hadouken!’ es opcional). Respira profundo y repite la secuencia completa desde el otro lado.