Si lo que buscas es que tus brazos luzcan, es un músculo que estás obligado a trabajar.
EXTENSIÓN ACOSTADO PARA TRÍCEPS: A) acuéstate, sostén dos mancuernas ligeras y estira los brazos sobre la cabeza (con las palmas encontradas). B) sin mover los brazos, lentamente dobla los codos para bajar las pesas a los hombros. luego regresa al inicio sin estirar del todo los codos.FONDOS EN BANCO: A) Recárgate en una banca con los brazos detrás de la espalda. Mantén los muslos horizontales y los pies al frente. B) Dobla los codos y baja el cuerpo con la espalda recta, hasta tener los brazos horizontales. Sostén un poco y regresa.HIPEREXTENSIONES CON PELOTA: A) Parado con pies abiertos al ancho de los hombros, dóblate hacia adelante con la pelota frente al pecho. Mantén la espalda recta. A) Estira los brazos lanzando con fuerza la bola al suelo. Atrápala y repite.COPA A UNA MANO: A) siéntate en una banca con una mancuerna ligera en la mano derecha. estira el brazo y mantenlo cerca de tu cabeza (palmas hacia la cabeza). Con tu mano libre, soporta el codo o apóyala en el muslo. B) Baja lentamente tanto como puedas detrás de la cabeza y, luego de una breve pausa, regresa. Cambia de lado luego de cada serie.JALÓN A UNA MANO: A) Ponle un agarre de estribo al cable de la polea. Con una mano estabiliza tu cuerpo. B) tu otra mano entrena el tríceps, ya sea con la palma hacia arriba como se muestra (jalando el peso) o hacia abajo (empujando el peso).PRESS DE BANCA CON AGARRE CERRADO: A) acuéstate en una banca y toma una pesa con un agarre con las palmas hacia el frente. Brazos extendidos y manos abiertas a menos del ancho de los hombros. B) Bájala lentamente hacia el pecho. sostén un poco y luego vuelve a subir. Variación: en lugar de una barra con pesas, usa dos mancuernas. los extremos deben tocarse durante el ejercicio.PRESS FRANCÉS CON BARRA Z: A) Acuéstate en la banca con los pies al suelo. Sostén la barra ligeramente detrás de la cabeza con brazos casi extendidos. B) Doblando los codos, baja la pesa hacia tu frente y sostén un poco (los antebrazos siempre van al lado de la cabeza).PRESS FRANCÉS EN POLEA: A) arrodíllate de espaldas a las poleas y toma una barra en V (los extremos hacia arriba). estira los brazos sobre la cabeza. A) Dobla los codos y baja las manos detrás del cuello sin mover los brazos. Regresa al inicio enderezando tus codos.LAGARTIJA CON PUNTO DE APOYO CERRADO: A) Toma la posición de lagartija con manos abiertas al ancho de los hombros. Alinea tus piernas, torso y cabeza. Mantén el cuerpo tenso. B) Baja el cuerpo hasta alinearlo con los brazos de manera horizontal.PRESS FRANCÉS SENTADO CON BARRA Z: A) Siéntate en una banca con la espalda recta y la barra sobre tu cabeza. B) Usando los codos, baja lentamente la barra detrás de la cabeza. Los brazos siempre apuntan adelante (sostén cerca de la cabeza).Elige dos o tres ejercicios de la lista e intégralos a tu rutina de cuerpo completo. O una o dos veces por semana realiza seis a ocho ejercicios. Haz dos o tres series de 8-12 repeticiones. Con ejercicios de fuerza corporal, solo haz los que puedas. Dale tres a cuatro segundos a cada repetición y cuida la forma del movimiento.
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Construye tríceps poderosos
