Utiliza estos movimientos en tu próximo día de hombros y construye hombros como The Rock, te aseguramos mayor volumen en tus deltoides.
Todos hemos visto a The Rock flexionando sus músculos en Instagram, y lo que más se destaca de sus fotos de entrenamiento en el ‘Iron Paradise’ a las 4 a.m. es el gran tamaño de sus hombros y espalda.
Construye hombros como The Rock, te damos unos movimientos para presumir músculos similares a los del celebrado actor, hemos pedido al atleta de Maximuscle, Paul Olima, que idee el mejor entrenamiento para esculpir tus hombros.
«Un conjunto fuerte de hombros puede marcar la diferencia en el aspecto de tu cuerpo, ya que agregará un tamaño notable a tu estructura», explica Olima.
Debes tener hombros que se vean en proporción, por lo que el entrenamiento te hace golpear los hombros desde todos los ángulos. Esto también disminuirá tus posibilidades de desarrollar una mala postura, desequilibrios musculares y posibles lesiones
Ver esta publicación en Instagram
«Un buen conjunto de hombros siempre será más débil si no le metes algunas variaciones a tu entrenamiento, por eso es mejor realizar encogimientos de hombros pesados el día del hombro en lugar del día de espalda», dice Olima. «Este entrenamiento asegura que saldrás del gimnasio sintiéndote como The Rock, ya que amplía tus hombros y agrega tamaño a tus trapecios, ¡para que parezcan la cima de una montaña en los Alpes!»
Antes de que comiences el trabajo pesado, Olima sugiere encarecidamente pasar tiempo aflojando la escápula, los manguitos de los rotadores, las trapecios y los deltoides, ya que estos estarán bajo mucha presión en todos los movimientos. Comienza rodando los tríceps con una barra, luego utiliza un foam roll en la parte posterior. Para las áreas difíciles de alcanzar, como la escápula y los deltoides traseros, usa una pelota de lacrosse o de hockey.
Ahora estas listo, y el camino para construir hombros más grandes y fuertes comienza ahora.
CONSTRUYE HOMBROS COMO THE ROCK CON ESTOS EJERCICIOS
PRESS MILITAR CON BARRA
Repeticiones: 8
Descanso: 90 segundos
Coloca tus pies juntos y levanta la barra sobre tus hombros, coloca tus palmas hacia el frente. Levanta la barra sobre tu cabeza hasta que tus brazos estén totalmente extendidos, después baja la barra despacio.
PRESS DE HOMBROS EN BANCA
Sets: 4
Repeticiones: 12
Descanso: 60 segundos
Siéntate en una banca mientras sostienes 2 mancuernas al alto de tus hombros y elevas las mancuernas. Mantén la elevación con los brazos extendidos y regresa despacio a la primera posición.
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA
Sets: 4
Repeticiones: 12
Descanso: Sin descanso
Elige un par de pesas y párate con ellas a los lados, con las palmas mirando hacia tu cuerpo. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, eso significa que no te balancees, levanta las pesas hacia los costados con una ligera flexión en los codos. Levanta hasta que tus brazos estén paralelos al piso y luego baja lentamente a la posición inicial.
REMO ELEVADO CON MANCUERNA O BARRA
Sets: 4
Repeticiones: 12
Descanso: 60 segundos
Sostén una barra en frente de tu cuerpo con las palmas hacia ti y dobla las rodillas ligeramente. Mantén la espalda recta, la cabeza hacia arriba y el torso estacionario mientras levanta la barra hacia la barbilla. Levanta los codos hacia arriba y hacia los lados con los músculos de los hombros para levantar el peso. Baja bajo control nuevamente a la posición inicial.
ELEVACIONES DE DISCO
Sets: 4
Repeticiones: 10 por brazo
Descanso: 60 segundos
Sostén con ambas manos un disco y deja que caiga casi entre tus piernas, separadas a la altura de los hombros. Levanta el disco directamente sobre ti, manteniendo los brazos extendidos, luego bájala hacia el piso y repite.