Para preparar tu cuerpo es necesario que aflojes tus músculos.
Realiza esta rutina antes de saltar al pavimento.
ABRE TUS CADERAS
Con un muro detrás de ti, colócate en posición de desplante, con la rodilla izquierda hacia delante y la derecha detrás, en el piso y cerca del muro; tu espinilla derecha debe estar recargada contra el muro.
Sentirás como tu cadera y el cuádriceps de la pierna derecha se estira. Cambia de piernas; repite. Este movimiento abre tus caderas y te ayuda a prevenir dolor en rodillas, espalda y caderas, comenta Starrett. Realízalo durante un minuto con cada pierna antes y después de correr.
ESTIRA LAS PANTORRILLAS
Prevé la tendinitis aquilea y el dolor de espinillas: párate en las bolas de tus pies en un step, con los talones colgando. (Puedes usar un barandal o miro para mantener el equilibrio).
Levántate y lentamente (contando hasta el 10) baja los talones por debajo del nivel del step. Impúlsate hacia arriba de nuevo y repite. Realiza tres series de 15 repeticiones después de correr.
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