Antes de enfrentarte a un reto semejante, debes asegurarte que tienes suficiente combustible.
NO HAGAS CARGAS DE CARBOHIDRATOS
Aléjate de la pasta. Los corredores principiantes frecuentemente cargan combustible de más, sin saber que esa carrera de 5K quema solo 400 calorías, apenas la cantidad que contiene dos barras energéticas.
Tu dieta normal te dará lo que necesitas hasta llegar a la distancia de medio maratón, explica el doctor Metzl.
HIDRÁTATE GRADUALMENTE
Resiste las ganas de tomar demasiada agua antes de cada carrera, sugiere la nutrióloga y columnista de Runner?s World, Pamela Bede.
Una mejor estrategia es simplemente tomar agua cuando sientas sed, indica. Para correr cualquier tiempo menor a una hora ?siempre y cuando no haga tanto calor o haya demasiada humedad- realmente no necesitas cargar agua. Te irá bien con el líquido que llevas encima.
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