Estamos a meses del Urbanatlón de Men´s Health 2016 y tienes que prepararte adecuadamente para rendir al 100.
La hidratación forma parte importante para la preparación para cualquier carrera ya que ayuda a:
-Tener un buen rendimiento
-Recuperarte
-Evitar lesiones
PERO ¿SABES CUÁNTA AGUA DEBES TOMAR?
Es importante que llegues bien hidratado a tu carrera. Sobre todo si es el Urbanatlón, recuerda que #CorrerNoEsSuficiente para ganar.
Una recomendación adecuada son 30 ml x cada kilo de peso.
Ejemplo: Peso 75 kilos x 30 ml por kilo = 2.250 litros diarios
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A esta recomendación le debes aumentar el agua que tomas DURANTE el ejercicio, ya que con esto solo estamos recuperando lo que perdemos mediante la sudoración. Una recomendación general es tomar de 400-600 ml cada hora de actividad física. Si te cuesta mucho trabajo tomar agua durante el entrenamiento, tómala justo al terminarlo para que siempre te encuentres hidratado.