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Rompe tu propia marca de lagartijas en tiempo récord

Son accesibles y muy efectivas. Así rompes tu
marca de lagartijas en tiempo récord.

¿Cuántas flexiones al día necesitas? Bueno, pues hay de retos a retos, pero si quieres conquistar las flexiones, debes subir poco a poco para romper tu marca de lagartijas en tiempo récord.

Lo más común entre los amantes del fitness son las 100 lagartijas al día (o por entrenamiento). Pero si hubo alguien que agotó sus músculos con 300 flexiones todos los días logrando resultados increíbles, ¿por qué no hacerlo tú también?

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Las lagartijas requieren mucha fortaleza en el tren superior, por lo que necesitan de toda tu paciencia para completar un reto monumental.

Y no se trata de nada nuevo, pues según Bobby Holland Hanton, el entrenador de Chris Hemsworth, el actor hacía 20 flexiones y 20 sentadillas cada hora, durante 10 horas. Es decir, 200 flexiones al día.

Beneficios de las flexiones

– Te ayudan a gana fuerza y potencia en todo tu tren superior.

– Mejoran tu flexibilidad.

– Disparan tu resistencia cardiovascular.

– Fortalecen tu columna si respetas la técnica y mantienes tu espalda recta.

– Te ayudan a quemar grasa y perder peso.

– Disminuyen el riesgo de osteoporosis.

– Aumentan tus niveles de testosterona.

– Te ayudan a definir tu six-pack.

– Fortalecen tus muñecas y hombros.

– Definen tus pectorales.

– Hipertrofian tus tríceps.

El ejercicio para romper tu marca

El entrenador personal de Men’s Health, Don Saladino, te propone una rutina  de flexiones mucho más eficientes y que dan excelentes resultados sin tantas repeticiones.

En posición de plancha con la espalda recta, las abdominales en tensión y los glúteos firmes… salta alternativamente a izquierda y derecha haciendo una flexión, rozando con la barbilla el suelo.

Sentirás el poder fortalecedor de estas lagartijas modificadas, porque con el salto obligas a tus músculos a apretar el core. Además, desafiarás los estabilizadores de casi todo tu cuerpo. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Si rompes tu marca de 100 lagartijas en tiempo récord, comparte los resultados con nosotros y así darás fiel testimonio de lo efectivas que son las rutinas de Men’s Health.

Un artículo similar fue publicado en Men’s Health España.

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