Si tienes dudas de la forma en que se realiza este movimiento clásico de probada efectividad, aquí está el paso por paso.
1 Sostén una mancuerna pesada en cada mano y párate con una postura alineada.
2 Camina 20 metros, pero siempre mantén el cuerpo erguido; no te inclines hacia delante ni hacia atrás o a algún lado. Haz esto de cinco a ocho veces. Cuando se convierta en una tarea sencilla, aumenta el peso o la distancia.
3 Antes de llegar a dominar el paseo del granjero, prueba con el acarreo de maletas, aconseja McGill. Este ejercicio emplea los mismos movimientos del paseo del granjero, pero aquí sostienes el peso sólo en una mano en lugar de usar ambas.
Beneficios:
Trabaja tanto los músculos de la espalda superior como los de la espalda baja.
Mejora la fuerza de agarre.
Desarrolla de manera única el torso lateral y la fuerza de cadera, ambos imprescindibles para cualquier deporte de fuerza o velocidad.
Estimula todos los músculos primarios de la parte inferior del cuerpo.