Si vas al gym, he aquí una muestra de cómo consumir la cantidad de proteína necesaria, bien repartida a lo largo del día.
Una dieta alta en proteína no sólo ayuda a desarrollar bíceps más grandes, sino que también protege tu corazón, de acuerdo con una investigación publicada en The Journal of the American Medical Association. ¿Quieres una buena cantidad? Por lo menos 131 gramos diarios si levantas pesas con regularidad. He aquí una muestra de cómo consumir la cantidad, bien repartida a lo largo del día.
Desayuno
3 huevos = 21 gramos (g) de proteína
1 rebanada de queso cheddar = 7g de proteína
1 rebanada de tocino = 5g de proteína
Total de gramos 33g de proteína
Comida principal
170g de lomo de res = 42g de proteína
114g de espinaca = 3g de proteína
Total de gramos 45g de proteína
Snack
175g de queso cottage
Total de gramos 24g de proteína
Almuerzo
Emparedado de pavo, 85g de carne en rebanadas = 15g de proteína
2 rebanadas de pan integral = 8g de proteína
Total de gramos 23g de proteína
Tentempié
20g de almendras
Total de gramos 6g de proteína
