Icono del sitio Esquire

Cómo hacer más dominadas

Esta adición a tu rutina normal de dominadas te ayudará a realizar más repeticiones.

Una dominada perfecta ?en la que pegas tu pecho a la barra– es el unicornio del mundo del fitness.

 

?Sabemos que existe, pero nunca lo hemos visto? bromea el director de fitness de Men?s Health, BJ Gaddour, especialista certificado en acondicionamiento y fortalecimiento físico (C.S.C.S. por sus siglas en inglés).

 

Para tener el músculo, fuerza y técnica necesarios para lograr una dominada perfecta, hazlas primero con asistencia en una máquina Smith. Al apoyar tus pies en el piso solo para darte la ayuda necesaria para levantar tu cuerpo, te podrás concentrar en la forma y el desempeño del ejercicio durante todo el rango de movimiento.

 

 

Incluso si tu técnica es buena, realizar esta variante te puede ayudar a que hagas más repeticiones.

 

?Nunca se es demasiado experto para realizar las dominadas asistidas?, explica Gaddour.

 

INSTRUCCIONES

 

Coloca la barra en la máquina Smith a la altura de tu pecho.

 

 

Realiza de tres a cinco series de ocho a 12 repeticiones, tomándote entre tres y cinco segundos para bajar luego de tocar la barra con el pecho y solo apoyando lo necesario para realizar el movimiento sin perder la forma. Descansa uno o dos minutos entre serie.

 

Para un entrenamiento más avanzado, haz todas las dominadas normales que puedas y después, inmediatamente, haz todas las dominadas asistidas posibles. 

Salir de la versión móvil