Es tu grupo muscular más grande y poderoso. ¿Cuándo fue la última vez que verdaderamente lo ejercitaste?
El levantamiento de cadera ha sido nombrado como ?el mejor ejercicio para activar los glúteos conocido por el hombre? por Bret Contreras, Especialista en Acondicionamiento y Fortalecimiento Físico (C.S.C.S. por sus siglas en inglés) y biomecánico del deporte, conocido en la industria del fitness como el ?Hombre Gluteo?.
Si no lo estás incluyendo en tu rutina, comienza ahora: los glúteos de la mayoría de los hombres son débiles y están mal entrenados por pasar horas estacionados en la silla del escritorio (y en el coche y en el sofá).
Ya que domines la versión básica del levantamiento de cadera, también conocido como puente, hay docenas de variaciones que pueden hacer al rey de los ejercicios para glúteos más efectivo. El director de fitness de Men?s Health, BJ Gaddour, C.S.C.S., te trae para ti dos.
Al ponerte una banda de resistencia en las piernas, por arriba o debajo de las rodillas y tratar de separarlas, activarás tus glúteos más que en la versión básica, explica Gaddour.
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También puedes poner un balón medicinal entre tus piernas y apretarlo para involucrar más tu ingle y el piso pélvico.
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?Puedes hacerlo de manera isométrica, manteniendo el movimiento en la parte alta mientras tensas todos los músculos desde tus cuádriceps hasta el pecho?, explica Gaddour.