¿Cómo descansar mejor por la noche? Te presentamos el top de maneras fáciles para dejar de dar vueltas en la cama y obtener un descanso real y satisfactorio, que no te hará sentir mal durante todo el día.
1. Para descansar mejor: PRUEBA CON MAGNESIO
Los suplementos de magnesio ayudaron a algunas personas mayores a dormirse más rápido y aumentar la calidad y duración del sueño. ¿Quieres probarlo? Toma sólo la dosis recomendada. –Journal of Research in Medical Sciences.
2. Para descansar mejor: DEJA LA MARIHUANA
Tu amigo jura que la hierba lo ayuda a dormir. La investigaciones vienen y van, pero las últimas sugieren que aquellos que la utilizan a diario tienen más insomnio y menor calidad de sueño que los no fumadores. –Journal of Addictive Diseases
3. Para descansar mejor: LEE (MÁS ABURRIDO ES MEJOR)
Como la escuela te enseñó, tarde por la noche, la lectura puede ayudarte a quedarte dormido. Sólo evita las pantallas; su luz puede suprimir las hormonas naturales del sueño. –Proceedings of the National
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4. Para descansar mejor: DEJA QUE TU PERRO DUERMA CONTIGO
Tener al perro en tu recámara (en el suelo, no lamiendo tu cara) no interrumpe tu sueño. El can puede proporcionarte un sentido de comodidad y seguridad que podría ayudarte a que- darte dormido. –Mayo Clinic Proceedings
5. Para descansar mejor: HAZ UNA LISTA DE PENDIENTES
Apunta las tareas para mañana en un papel. Hacer listas de tareas previo a acostarte puede promover un sueño más largo. Cuan- to más específica la lista, más rápido te quedarás dormido. -Journal of Experimental Psychology
6. Para descansar mejor: ILUMINA TU DÍA
¿Puedes escoger dónde sentarte? Siéntate cerca de la ventana. Un estudio encontró que los trabaja- dores con exposición a la luz del día, tienen mayor calidad de sueño que sus compañeros que trabajan en las tinieblas. –Journal of Clinical Sleep Medicine
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7. Para descansar mejor: ELIMINA LA CAFEÍNA
No te dejes engañar, el descafeinado todavía contiene algo de cafeína. Sustituye con una taza de té de manzanilla para ponerle un alto a los giros nocturnos relacionados con la cafeína. –Journal of Clinical Sleep Medicine
8. Para descansar mejor: DILE HOLA A LA CEREZA
Un pequeño estudio en adultos mayores con insomnio encontró que el tiempo de sueño pro- medio entre los participantes aumentó a los 84 minutos los días que bebían 16 onzas de jugo de cereza. –American Journal of Therapeutics
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9. Para descansar mejor: DETÉN LA FUGA
Para frenar los viajes al baño a las 2:00 a.m., evita los líquidos en la noche y prueba calcetines de compresión. Los calcetines previenen la acumulación de líquido en las piernas, lo cual provoca ganas de orinar. –Cleveland Clinic
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