Añade este movimiento a tu lista para evitar dolor muscular y regresar al día siguiente aún más fuerte al gimnasio.

Una barra puede ser el sustituto más atractivo de un rollo de espuma para aliviar el dolor muscular.

 

Pero, como demuestra Kelly Starrett, autor de Becoming a Supple Leopard y creador de mobilitywod.com, demuestra, una barra puede ser una gran herramienta para aliviar dolor y tensión muscular.

 

INSTRUCCIONES

 

Siéntate en el piso con las piernas estiradas y gira la manga de la barra (la parte gruesa en donde pones los discos) por todo tu muslo, desde la rótula, hasta la cadera.

Pasa cinco minutos en cada pierna, deteniéndote en las partes donde te duela.

 

Esto te dolerá un poco, pero solo al principio.

 

?No debe doler en el tejido en su estado normal?, indica Starrett.

 

Así que cuando encuentres un punto duro o que duela, contrae y relaja el músculo mientras mantienes la presión en ese punto.

 

Asegúrate de que puedes respirar profundamente mientras lo haces, de lo contrario lo estás haciendo muy fuerte.