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Cómo cuidar tu salud mental esta cuarentena

¿Cómo afecta la salud mental esta cuarentena por la pandemia de coronavirus Covid-19? Te hablamos sobre los riesgos y qué puedes hacer.

Esta nueva enfermedad infecciosa por coronavirus también podría causar estragos en la salud mental esta cuarentena de la población; las principales reacciones de tu organismo son a nivel biológico, psicológico y físico. A nivel mental, seguramente has experimentado alguno de los dos escenarios siguientes:

1. Miedo excesivo al contagio

2. Estrés por permanecer largos periodos en casa

Principales alteraciones mentales/psicológicas por Covid-19:

Ten en cuenta que más allá de tener miedo y entrar en pánico al contagio, debes permanecer siempre alerta, que no es lo mismo. Estar al pendiente de la nueva información emitida por fuentes oficiales, como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Secretaría de Salud, te permitirá no participar el el miedo colectivo o vivir las siguientes situaciones:

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1. Dificultades familiares

Permanecer tanto tiempo en casa con la familia puede resultar difícil por no estar familiarizado con los hábitos y costumbres diarios de los demás.

Haz esto: aprovecha para platicar e involucrarte con todos. Habla con los niños de forma clara sobre la pandemia y evita salir mucho si hay personas mayores en casa. Si te encuentras solo, mantén la comunicación con tus familiares a través de videollamadas y redes sociales.

2. Cambios en los patrones del sueño y la alimentación

¡No es el cambio de horario! Aunque te mantengas trabajando desde casa, toma en cuenta que tendrás más horas libres al terminar tu jornada.

Haz esto: mantén tus horarios como siempre, tanto de alimentación como de pasatiempos. Levántate temprano y vístete como si fueras a trabajar.

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3. Aumento en el consumo de alcohol, tabaco y hasta drogas

Algunas personas son vulnerables a estos hábitos, y con tiempo extra en casa, el consumo podría incrementarse en exceso.

Haz esto: manténte ocupado física y mentalmente con actividades para todos: desde juegos de mesa, ejercicio en casa, tardes de películas…

4. No a la violencia

De acuerdo a informes de organizaciones pro familia, la violencia intrafamiliar y de género aumentó hasta en un 60% por la cuarentena.

Haz esto: por favor, sé paciente y mantén la calma ante cualquier situación de estrés, pues todos juntos estamos combatiendo la pandemia. La comunicación con tu pareja o familiares es fundamental para evitar problemas.

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Si hay algo que te moleste, háblalo, probablemente es un error que puede solucionarse sencillamente; también coopera con las labores del hogar, pues con más gente en casa, habrá más responsabilidades.

Como ves, los efectos van más allá de los síntomas físicos y biológicos; ya sabes cómo afecta la salud mental esta cuarentena.

Los hospitales #COVID19 cuentan con brigadas de apoyo psicológico para atender la #SaludMental de pacientes, familiares y personal de salud. Acércate si sientes estrés o ansiedad. pic.twitter.com/WXRbavWp74

— SALUD México (@SSalud_mx) April 11, 2020