Rompe las reglas en el gimnasio con este entrenamiento de cuerpo entero que te sorprenderá cuando notes cómo derrite la grasa.
Ahora, da un paso hacia atrás con el pie derecho y baja el cuerpo hasta que la rodilla izquierda forme un ángulo de 90 grados (la derecha casi debe tocar el suelo). Regresa a la posición inicial y repite el movimiento, esta vez da un paso atrás con el pie izquierdo. Continúa alternando las piernas. Haz 12 repeticiones con cada pierna (24 en total).Desplante invertido con mancuerna. Sostén las mancuernas a cada uno de los lados de los muslos, las palmas hacia adentro manteniendo el torso recto. Swing con mancuerna para hombro. Agarra una mancuerna y sostenla delante de la cintura, con los pies más abiertos que el ancho de los hombros. Instrucciones: Selecciona un par de mancuernas con un peso que te permita completar correctamente cada uno de los siguientes ejercicios. Realízalos a manera de circuitos, pasa de un ejercicio a otro sin descanso. Una vez que completes cada circuito, descansa un minuto y repite. Ejecuta tres veces cada uno. (Sólo necesitas de 30 a 40 minutos por día).Baja el cuerpo lo más que puedas, haz una pausa. Movimiento extra. ´Con el fin de aumentar el reto, añade al segundo circuito este desplante´, dice Craig Ballantyne. Para realizarlo, sostén las mancuernas a los lados y apoya el empeine del pie derecho en un banco detrás de ti. Manteniendo el brazo recto, con un movimiento explosivo empuja la pelvis hacia adelante, mientras elevas la pesa a la altura del pecho y quedas completamente de pie. Eso es una repetición. Haz 10 con cada brazo (20 en total).Circuito 1. Remo inclinado con mancuernas. Siéntate frente al respaldo de un banco inclinado y apoya tu pecho sobre este. Esta posición te permite mantener las mancuernas colgadas en dirección al piso con los brazos rectos y las palmas enfrentadas. Baja lentamente la mancuerna derecha hasta el pecho. Haz una pausa y regresa, mientras bajas la izquierda. Continúa alternando los brazos. Haz ocho repeticiones con cada brazo (16 en total).Posteriormente, con la espalda baja naturalmente arqueada, jala las pesas hacia los costados doblando los codos y apretando los omoplatos. Ejecuta una pausa y regresa a la posición inicial. Esta es una repetición. Realiza de ocho a 12.Sube la mancuerna sobre tu cabeza, haz una pausa y regresa. Lleva el pie izquierdo al suelo, pero conserva el otro en el banco. Eso es una repetición. Haz ocho y cambia de pierna y brazoCircuito 2. Elevación a una pierna con press militar. Sujeta una mancuerna en la mano derecha delante de tu hombro y coloca el pie derecho sobre un banco. Press de pecho alternado con mancuerna. Acuéstate boca arriba sobre el banco inclinado y sostén las pesas por encima de los hombros con los brazos extendidos, las palmas hacia adelante y los pies apoyados en el suelo. Posteriormente, empuja las caderas hacia atrás y coloca la pesa entre las piernas. Cuando el gimnasio se llena, se reducen los espacios para entrenar y los aparatos se encuentran ocupados. Con esta rutina no necesitarás esperar, porque todo lo que requiere es un par de mancuernas y un banco ajustable, dice Craig Ballantyne, propietario de TurbulenceTraining.com . Este plan minimalista podría ser lo mejor para tus músculos. Empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que la pierna derecha quede recta (mantén el pie izquierdo elevado). Eleva a la mitad, realiza una pausa y otra vez baja el cuerpo y luego sube por completo. Esta es una repetición. Lleva a cabo entre ocho y 12, y después cambia de pierna y repite.
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El circuito perfecto