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Cinco razones por las que la pérdida de peso es difícil

Estas son algunas de las cosas más sorprendentes que podrían hacer que no logres llegar a tu peso meta si estás perdiendo peso.

ESTÁS SIGUIENDO UNA DIETA QUE NO SE ADAPTA A TI

Todo el mundo es diferente: ese es el mensaje que Bruce Y. Lee, director ejecutivo del Centro Mundial de Prevención de la Obesidad en la Universidad Johns Hopkins, desea enviar cuando se trata de la pérdida de peso. «Ha habido un montón de dietas de moda y programas de ejercicio de moda», dice. La razón por la que un solo plan de dieta y la misma rutina de ejercicios no funcionan para todos es que todos vivimos vidas diferentes en cuerpos únicos que tienen sus propias necesidades.

«Tienes que adaptar lo que te haces a ti mismo», dice. En lugar de seguir una dieta específica o un plan de ejercicios, no tengas miedo de probar muchas cosas diferentes para encontrar lo que más te convenga.

COMER ALIMENTOS SANOS DEBEN DE SER TU PRIORIDAD

La pérdida de peso no se trata solo de hacer ejercicio: también se trata de lo que comes. Pero «muchas personas aún no prestan suficiente atención a los alimentos y al tamaño de las porciones”, dice Lee.

“No tendrás mucho éxito perdiendo peso de forma sostenible sin tener tu dieta bajo control, por dos razones. Primero: sin el combustible adecuado, incluso ingresar al gimnasio o salir a la calle es difícil. Segundo: la dieta y el ejercicio son factores que determinan la pérdida de peso”, dice Lee, y tratar de averiguar cuál es más importante es «como preguntar» ¿qué es más importante, tu brazo o tu pierna? “. Presta tanta atención a lo que estás comiendo como a cómo trabajas, lo que puede significar invertir más tiempo en la planificación de las comidas.

¿Intimidado? Para empezar, sugiere llevar un diario de alimentos y anotar todo lo que comes durante un par de semanas. Luego, averigua dónde puedes recortar las calorías innecesarias de tu dieta regular, así como lo harías en un presupuesto monetario. ”Comer sano se ha vuelto caro», dice Lee. Este método te ayudará a descubrir cómo hacer que tu dinero cuente.

SÓLO ESTÁS LLENDO AL GIMNASIO

Claro, tu tiempo en el gimnasio es útil para perder peso, y tenemos consejos para ayudarte a aprovechar al máximo. Pero el ejercicio fuera del gimnasio, y la mentalidad que lo acompaña, te ayudará a realizar cambios a largo plazo para perder peso y no recuperarlo. Cuando se trata de hacer ejercicio, Lee dice, «si no puedes seguir haciéndolo, no va a funcionar”.

Eso no significa dejar de ir al gimnasio, solo significa que es posible que debas cambiar un poco tu mentalidad. Tu vida diaria tiene muchas oportunidades para hacer ejercicio significativo, como subir las escaleras, caminar en lugar de conducir, o agregar media hora de juego vigoroso con sus hijos a su horario diario. Tomadas en conjunto, estas actividades ayudan a garantizar que, incluso si no vas al gimnasio con la frecuencia que deseas, puedes hacer cosas que hagan una diferencia a largo plazo en tu estado físico y peso.

EL NÚMERO DE LA BÁSCULA BAJA Y LUEGO REGRESA

Muchas personas que pierden peso no lo mantienen: toma el ejemplo tan citado de los participantes de “The biggest loser». Cuando pierdes peso, la tasa metabólica en reposo de tu cuerpo (la cantidad de calorías que quema solo con la vida) se ralentiza. Cuando los participantes en el programa perdieron grandes cantidades de peso, un promedio de 45 kilos, durante siete meses, sus RMR disminuyeron significativamente.

Eso significa que tuvieron que trabajar más duro de lo que previamente habrían tenido que hacer solo para mantener el peso. Los investigadores que siguieron a 14 de esos participantes seis años después de abandonar el programa encontraron que sus pesos metabólicos en reposo habían permanecido bajos, lo que contribuyó a que recuperaran parte del peso que habían perdido. La clave para la pérdida de peso sostenible es el tiempo, no las escalas gigantes y la televisión de realidad «Lo que tienes que hacer es volver a entrenar tu cuerpo lentamente», dice Lee.

Desafortunadamente, no hay una sola cosa que te haga perder peso. Lo bueno es que tu meta de pérdida de peso podría ayudarte a mejorar tu vida. «Es más sobre el estilo de vida y los cambios a largo plazo», dice Aaron Roseberry, biólogo de la Universidad Estatal de Georgia que estudia la obesidad y la alimentación.

HAS ALCANZADO UNA MESETA DE PERDIDA DE PESO

Las mesetas suceden: todo depende de cómo se manejen. Sé paciente y no renuncies a tus objetivos, porque lento y constante es la clave para perder peso de manera sostenible. «Lo que tienes que hacer es volver a entrenar tu cuerpo lentamente», dice Lee. Si ves que tu peso en la báscula no baja durante un tiempo, eso puede significar que es hora de volver a evaluar cómo te estás acercando a la dieta y al ejercicio, y ver si hay algo que debas ajustar.

¿Todavía molesto? Hay otros indicadores de que te estás volviendo más saludable y puedes buscar motivación, como el tamaño de la cintura. “La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, rodea los órganos internos y es el tipo de peso más poco saludable que se puede cargar”, dice Roseberry. Lleva un registro de la medida de tu cintura y de cómo se ve tu abdomen: incluso si no estás perdiendo peso en forma rápida, podrás medir la pérdida de grasa abdominal a medida que se vuelve más saludable.

NECESITAS MÁS SUEÑO

Dormir es esencial, tanto para la agudeza mental como para ayudar a que tu cuerpo se recupere del ejercicio, pero puede ser difícil dormir lo suficiente. Además de dedicarle tiempo a esas 7 a 8 horas de sueño, asegúrate de dormir con calidad al evaluar tu entorno de sueño y observar tus hábitos en busca de cosas que podrían estar disminuyendo la calidad del sueño. Si necesitas un poco más, intenta hacer una siesta.

TIENES QUE PENSAR EN TU SALUD MENTAL

«La salud mental puede afectar el [peso] de muchas maneras», dice Lee. Desde el estrés, que puede cambiar tus hormonas, hasta la depresión, lo que puede provocar que alguien se retire de los demás y no se cuide, estos factores invisibles pueden tener un gran impacto. Si tienes problemas para perder peso, tal vez sea hora de ver las cosas en tu vida que pueden estar afectando tu salud mental y evaluar cómo puedes abordarlas. Para algunas personas, eso podría significar ver a tu médico o buscar un terapeuta, algo que, todavía puede ser muy estigmatizado para los hombres. Debes saber que no estás solo y qué estás haciendo lo mejor para ti al considerar su salud mental.

NECESITAS VISITAR A UN DOCTOR

En algunos casos, las condiciones subyacentes que tu médico puede tratar o ayudarte a manejar pueden ser la razón por la que no estás perdiendo peso. Visita a tu médico (con ese diario de alimentos en la mano, preferiblemente) y vea si puede ayudarte a resolver la razón por la cual no estás perdiendo peso.

“Los medicamentos que tomas también pueden estar afectando tu pérdida de peso, como los antibióticos”, dice Lee. Puedes pasar por tu farmacia local y preguntar si pueden ayudarte a evaluar qué estás tomando y si puede estar retrasándote.

EN DONDE VIVES Y DONDE TRABAJAS LO HACEN MÁS DIFÍCIL

Si el único lugar cerca de tu trabajo para almorzar es el Wendy’s, es probable que vayas a almorzar al Wendy’s, al menos más de lo que lo haría si tuvieras otras opciones. Si la tienda de comestibles más cercana a tu casa no tiene muchas opciones saludables, probablemente comprarás y comerás menos alimentos saludables.

“Un error común que las personas cometen al pensar en el peso es creer que todo depende de ellos”, dice Lee. Él sugiere adoptar un enfoque de sistemas para perder peso: para averiguar por qué no estás perdiendo peso, observa los sistemas a tu alrededor que te hacen mantenerlo. Una vez que hayas evaluado tu entorno, puedes descubrir cómo optimizar las cosas que puedes controlar. Ya sea que eso signifique retirarte en una caminata a la hora del almuerzo en el trabajo porque tu vecindario no es un lugar seguro de caminar durante la noche, empacar tu almuerzo en lugar de comer afuera o comenzar a desayunar, los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.

¿No estás seguro de qué está pasando? Tres factores afectan el peso, dice Lee: dieta, actividad física y metabolismo. Es probable que puedas hacer algunos cambios en tu vida para afectar a los tres. Pero no seas demasiado duro contigo mismo: «Estamos muy centrados en los resultados», dice Lee. «Y solo hay algunas cosas que puedes controlar».

NECESITAS AYUDA DE TUS AMIGOS

La buena noticia es que no tienes que hacerlo solo: cuando se trata de cambios de hábitos, Lee dice que: “las personas que participan en esos hábitos contigo también pueden ayudarte a cambiarlos. Si tu y tus amigos se reúnen regularmente para comer alitas, intenta mezclarlo con una opción más saludable, o mejor aún, acérquense a las canchas para jugar un partido de basquetbol. Reclutar a tus amigos para que te ayuden a perder peso también podría ayudarles a comenzar un camino más saludable.

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