Cuando no tengas mucho tiempo para ejercitarte, usa una mancuerna para hacer embestidas y press sobre cabeza alternados.
Cuando no tengas mucho tiempo para ejercitarte, usa una mancuerna para hacer embestidas y press sobre cabeza alternados. «Condiciona tus músculos de pies a cabeza y hace más eficiente tu rutina reduciéndola a ejercicios más desafiantes», aconseja David Jack, director deportivo de los Centros Teamwork, en Massachussetts, Estados Unidos. Por ejemplo, puedes realizar este ejercicio entre tu set de abdominales y levantamientos con barra. Haz un movimiento seguido inmediatamente del otro. Descansa un minuto y después repite el set una vez más (o dos si tienes tiempo).
El beneficio
La embestida y press sobre cabeza con mancuerna trabaja tus piernas, core y hombros. También mejora tu coordinación para los deportes ya que te obliga a mantener tus caderas y core nivelados para que obtengas balance en movimientos complejos.
Cómo hacerlo
1 Ponte de pie con dos mancuernas encima de tus hombros.
2 Da un paso grande hacia delante con tu pie derecho y flexiona las rodillas hasta que tu pierna quede paralela al suelo y tu otra rodilla casi toque el suelo.
3 Presiona el peso de tu mano izquierda sobre tu cabeza, bájalo y regresa a la posición inicial.
4 Da un paso con el otro pie y completa el press con el otro brazo.
Tip de experto
No dejes que tu peso te jale hacia delante. Mejor piensa que estás dejando caer tus caderas mientras das el paso. Mantén tu abdomen tenso, tu pecho arriba y aprieta tus glúteos.
