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Calienta como campeón de box

Te revelamos el secreto de calentamiento de Julio César Chávez Jr. Te aseguramos que evitarás las lesiones si lo cumples.

Realiza cada uno de los movimientos de 12 a 15 veces para mejorar tu movilidad.


1 Parte superior del cuerpo

Brazos en círculo Realiza círculos amplios con los brazos, primero hacia adelante y después hacia atrás.

Movimiento cruzado Dirige al mismo tiempo cada uno de tus brazos hacia el lado contrario, de manera rítmica.


2 Torso

Encogimiento de hombro Dirige tu barbilla hacia el pecho, deja caer tus hombros y empuja ligeramente el pecho hacia adelante. Luego, empuja tus omóplatos hacia atrás, eleva el mentón y echa hacia atrás el pecho para que tu espalda se arquee un poco.


3 Parte inferior del cuerpo

Cadera en círculo Coloca tus manos en la cadera, separa las piernas a una distancia superior a la de los hombros. Mueve tu pelvis en círculo en el sentido de las manecillas del reloj; luego en reversa. Repite el mismo movimiento, pero con los brazos extendidos.

Movimiento cruzado Dirige al mismo tiempo cada uno de tus brazos hacia el lado contrario, de modo rítmico.

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