Practica con tu pareja esta rutina de calentamiento que Mia Hamm y su marido siguieron durante sus exitosas carreras.
En múltiples ocasiones, al ir al gimnasio, he visto a una pobre chica intentando seguir la rutina para la parte superior del cuerpo que practica su novio o esposo, intentando hacer cinco series de un press de banca con el mayor peso posible. Entretanto, dice: «Sólo trato de tonificar mis músculos».
En Athleteús Performance, el gimnasio de Mark Verstegen en Arizona, los hombres y mujeres se ejercitan juntos, realizando en gran medida los mismos movimientos y ejercicios. Mi esposo, Normar Garciaparra, y yo, hacemos casi la misma ejercitación, aunque ambos trabajamos con cosas específicas de nuestros deportes respectivos.
Entre nuestras rutinas favoritas está esta serie de preparación de movimientos, una combinación de ejercicios para el estiramiento de los músculos, y la preparación para el desempeño de los mismos. Practícala con tu novia o esposa antes de hacer la Ejercitación Central. Si no pueden esforzarse y sudar en común, ¿Para qué están juntos entonces? Realiza 10 repeticiones de cada ejercicio, durante un total de 10 minutos.
Cruce de cadera
Acostado sobre el suelo, con los brazos hacia fuera y a los lados, las rodillas flexionadas, y los pies sobre el piso. Gira a la derecha hasta que las piernas lleguen al suelo, luego haz ese mismo giro hacia la izquierda.
Estocada hacia adelante/antebrazo al empeine
De pie, con los brazos a los lados, haz una estocada hacia delante con la pierna izquierda. Coloca la mano derecha sobre el suelo, y toca el empeine izquierdo con el codo izquierdo, manteniendo la rodilla que queda detrás separada del suelo. Luego lleva la mano izquierda hacia fuera del pie izquierdo, colócala en el piso, y empuja las caderas hacia arriba, llevando la punta del pie que está al frente a la espinilla. Luego da un paso hacia delante con el pie derecho, para hacer la próxima estocada.
Estocada hacia atrás con giro
De pie, con los brazos a los lados del cuerpo. Haz una estocada hacia atrás con la pierna izquierda. Arquea la espalda ligeramente cuando gires el torso hacia la derecha llevando la mano derecha hacia arriba. Empuja hasta volver a la posición inicial y repite. Concluye todas las repeticiones de un lado antes de cambiar al otro.
Estocada lateral
De pie, con los pies separados a una distancia semejante a la anchura de los hombros, con las manos entrelazadas al frente del pecho. Manteniendo las puntas de los pies hacia delante, da un paso a la derecha. Luego haz una estocada con la pierna derecha, manteniendo la izquierda recta. Haz una pausa de dos segundos, luego regresa a la posición inicial y repite. Concluye todas las repeticiones de un lado antes de cambiar a la otra pierna.
Estocada con descenso
De pie, con los pies separados a una distancia semejante a la anchura de los hombros, y los brazos a los lados del cuerpo. Gira las caderas a la izquierda, y cruza el pie izquierdo hacia atrás, hasta que esté a unos dos pies de distancia de la parte exterior del pie derecho, con la punta en dirección del calcañal derecho.
Rota las caderas hasta que estén nuevamente hacia delante, y luego baja el cuerpo para hacer una estocada. Lleva la pierna derecha a la posición inicial. Repite, moviendo esta vez la parte derecha del cuerpo.
